首頁 資訊 世界騎行日|想知道騎行怎么減肥嗎?這幾個(gè)小技巧幫你輕松瘦下來

世界騎行日|想知道騎行怎么減肥嗎?這幾個(gè)小技巧幫你輕松瘦下來

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 20:19

騎車與跑步哪個(gè)減肥效果更好?騎行多久可以減肥?哪些騎行小技巧可以幫助減肥……騎行是一種有氧運(yùn)動(dòng),不僅可以幫助減肥,對(duì)于心肺功能的鍛煉也有很多的好處。9月17日是世界騎行日,如何科學(xué)騎行,這些小知識(shí),一起來學(xué)習(xí)。

在減肥方面,跑步與騎車,誰能更勝一籌?

平時(shí)愛運(yùn)動(dòng)的伙伴們都知道,跑步和騎行同為有氧運(yùn)動(dòng),在減肥方面,到底誰更勝一籌呢?減肥的關(guān)鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身的體重有關(guān)。以體重200磅(約90公斤)的人為例,以5mph(約8公里/小時(shí))的速度在跑步機(jī)上跑步1小時(shí),能夠消耗755卡路里的熱量,而如果是騎車,只能消耗364卡路里。雖然每個(gè)人消耗的熱量不同,但大致來講,騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半。

除了消耗熱量以外,跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關(guān)鍵步驟,2010年卡普頓大學(xué)的研究顯示,相比騎車,同樣強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)能夠有效加速脂肪氧化的速度。但是,騎行是在單車上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵隍T行的過程中,我們的腳是固定在踏板上的,因此這樣長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來說比較小,有益于保護(hù)膝關(guān)節(jié)不易受傷。跑步的方式因人而異,因此,跑步是屬于開放式的練習(xí),對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力是比較大的。尤其是對(duì)于跑步之前沒有做熱身運(yùn)動(dòng)的人來說,沖擊會(huì)更大。所以,膝關(guān)節(jié)不太好的人,建議盡量少跑步。

騎行多久可以減肥?

騎單車雖然是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但是過量對(duì)身體也會(huì)造成傷害,因此騎單車一次的時(shí)間最好控制在40-60分鐘左右,如果騎行時(shí)間低于40分鐘的話,可能達(dá)不到燃脂的效果,但是過量的話,超過60分鐘就會(huì)造成身體傷害,所以大家控制時(shí)間進(jìn)行鍛煉,不可能一口吃個(gè)大胖子。騎行速度可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)節(jié),如果以每小時(shí)15千米為例,低于15千米就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),對(duì)于大多數(shù)人是合適的,高于16千米的話,其實(shí)就屬于高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了,這個(gè)就比較適合心肺功能更好的伙伴們,大家一定要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇,不能盲目,最后傷害身體。

哪些騎行小技巧可以幫助減肥?

注意騎行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果打算開始每天通過騎行減肥或者鍛煉身體的話,建議頭幾天強(qiáng)度不要太大,否則很容易使全身的肌肉酸痛,甚至身體疲憊不堪。騎行應(yīng)講究循序漸進(jìn),每天根據(jù)自身的情況稍微增加一點(diǎn)強(qiáng)度。

注意騎行的姿勢(shì)。騎行不是騎上去走就行,而且可能許多人在電視上看到過自行車比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員們把身體壓的很低,那是為了減少風(fēng)阻,提高速度,以此來超越對(duì)手。但現(xiàn)實(shí)生活中不必如此,如果想通過騎行來減肥保持身體健康的話,務(wù)必注意,騎行時(shí)身體不能壓的過低,因?yàn)檫@樣會(huì)限制腹式呼吸!而腹式呼吸的作用正是有利于減少腹部贅肉!如果壓的過低會(huì)影響減肥的效果。因此,在騎行時(shí),建議盡可能的保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì),這樣不僅能鍛煉到我們的腰腹部,還有利于減肥降脂!

學(xué)會(huì)間歇性騎車法。間歇性騎行就是慢騎與快騎交替進(jìn)行,時(shí)間可以自己進(jìn)行控制,可以先1-2分鐘的慢騎然后快騎2分鐘,然后再慢騎之后再快騎,大致就是這樣練習(xí),大家可以自己進(jìn)行時(shí)間控制的鍛煉。

注意自行車的類別。騎普通的自行車當(dāng)然能起到減肥的效果,但如果是騎裝有變速裝置的自行車的話,那么減起肥來會(huì)更加的輕松,減肥效果也會(huì)更加明顯!

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