#睡前做什么更好眠#

最近睡眠困難嗎？嘗試通過溫和的瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)來平靜您的身心。

您是否經(jīng)常在晚上難以入睡，因?yàn)槟乃季w仍在忙碌，擔(dān)心第二天的事情？

你并不孤單，幸運(yùn)的是，有很多技巧可以在睡前幫助我（例如閱讀、喝一杯熱花草茶或?qū)懭沼洠?/p>

但如果這些技巧還不夠，并且您仍然難以入睡，請嘗試練習(xí)一些瑜伽姿勢以嘗試入睡。

瑜伽如何幫助你入睡

瑜伽，就像任何運(yùn)動(dòng)一樣，可以幫助您緩解一天的壓力。

研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽的人體內(nèi)的皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）水平可能較低。

同樣的結(jié)果得出結(jié)論，瑜伽對抑郁癥的作用與抗抑郁藥相似。

這對您的睡眠意味著什么？

研究發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇水平與睡眠有直接關(guān)系。

當(dāng)血液中皮質(zhì)醇含量較高時(shí)，通常很難入睡。

2019年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽對治療和改善失眠有積極作用。

睡前嘗試的8個(gè)瑜伽姿勢

這些姿勢適合任何水平的經(jīng)驗(yàn)，并且對于初學(xué)者瑜伽士來說足夠簡單。

在這些姿勢之間移動(dòng)時(shí)，請記住注意您的呼吸以及您感到身體最緊張的部位。

如果您感到任何不適，請呼吸并嘗試放松。睡前做這些姿勢大約20到30分鐘。

1、貓牛式

要進(jìn)入這個(gè)姿勢，請從手和膝蓋開始。

您的雙手應(yīng)與肩同寬，膝蓋應(yīng)位于臀部下方。

深吸一口氣，將頭向天花板傾斜，同時(shí)抬起骨盆——這應(yīng)該模仿“牛”。

然后，呼氣時(shí)，弓起背部，像“貓”一樣降低頭部和骨盆。

在繼續(xù)之前，您可以重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作幾次。

2、前折

這個(gè)姿勢很簡單，只需站直并俯身去夠腳趾即可。

如果可以的話，將雙手放在地上。

如果您無法觸及腳趾，可以進(jìn)行半向前折疊并抓住膝蓋下方。

尋找挑戰(zhàn)？嘗試將手伸到腳踝周圍并保持住。

確保背部挺直并且深呼吸。

3、橋式

首先仰臥，雙腿和雙臂伸展并放在地上。

深吸一口氣，將核心抬離地面，并將手臂移近身體以保持平衡。

你的膝蓋應(yīng)該成90度角。您的雙手可以平放，也可以將它們放在核心下方。

4、快樂的孩子

橋接后過渡到的一個(gè)簡單姿勢——從背部開始這個(gè)姿勢。

將雙腿抬高到天花板上，然后稍微超出肩膀（或者盡可能遠(yuǎn)）。

然后，用雙手抓住腳的外側(cè)。

輕輕地左右搖動(dòng)，以緩解下背部的緊張。

5、腿靠墻

您需要在墻邊清理出一個(gè)空間來放置此姿勢。

面向墻壁，仰臥，雙腿高高抬起或用手臂抬起臀部。

您的臀部可以靠在墻上或稍微遠(yuǎn)離墻壁。

一旦你找到一個(gè)舒適的位置并且感覺可以保持平衡，就將手臂伸到身邊。

這個(gè)姿勢非常適合減壓和改善血液循環(huán)。

6、孩子的姿勢

您可以通過跪下或雙手和膝蓋著地來開始此姿勢。

將腳放在臀部下方，并將頭靠近地面。

將雙手伸到身前，伸展旋轉(zhuǎn)。

您伸得越遠(yuǎn)，拉伸效果就越好。

7、坐姿扭轉(zhuǎn)

如果您要從嬰兒式中恢復(fù)過來，請坐直并將雙腿伸到身前。

將一條腿交叉在另一條腿上，將交叉腿的腳跟拉到大腿外側(cè)。

用另一只手臂交叉身體并扭轉(zhuǎn)自己，用肘部推動(dòng)抬起的膝蓋。

扭轉(zhuǎn)并呼吸。

在繼續(xù)之前，對另一側(cè)重復(fù)上述步驟。

8、蝴蝶式

從坐姿開始，伸直姿勢并將雙腳底部壓在一起。

將雙手放在腳上，嘗試將臀部盡可能低地壓向地面。

越低，拉伸越大。

如果您想尋求更多挑戰(zhàn)，請將雙腳移近身體。

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