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瑜伽：拯救睡眠的最后法寶

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 18:38

核心提示：失眠是一種最常見的睡眠紊亂，是難以入睡，維持睡眠困難，過早或者間歇性醒來而導(dǎo)致的睡眠不足。研究表明，大腦高級(jí)活動(dòng)過度緊張會(huì)影響到植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。超過限度的強(qiáng)烈而持久的心理刺激，會(huì)使機(jī)體的某些功能連續(xù)性地偏高，導(dǎo)致神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等多方面功能異常，甚至造成大腦損傷或器官功能障礙。大腦的功能調(diào)節(jié)失常，常易出現(xiàn)失眠及其它的病癥。因此，心理因素與失眠密切相關(guān)。

　　張先生，一位公司主管，傳說中的金領(lǐng)一族，每天日程表排得滿滿的，每天持續(xù)的會(huì)議和經(jīng)常性的出差是家常便飯。不加班的日子，下班后他會(huì)跟朋友一起享受美食的樂趣，有時(shí)也去做跑步做有氧運(yùn)動(dòng)。每天回家后便躺在沙發(fā)上看電視、上網(wǎng)，偶爾還喝點(diǎn)啤酒。

　　這樣，在打發(fā)了幾個(gè)小時(shí)以后，時(shí)針已經(jīng)指向12點(diǎn)，帶著疲憊的睡意襲來，他上床準(zhǔn)備休息了。

　　不幸的是，他并不能入睡，腦子里不期而至地浮現(xiàn)出白天的會(huì)議情況，或者最近工作中出現(xiàn)的人事變動(dòng)……盡管他那么疲倦，夜色如此靜謐，他還是失眠了。

　　像張先生這樣的“都市失眠族”不在少數(shù)，白天，是公司的骨干力量，過著收入頗豐的舒適生活，但到了夜晚卻長(zhǎng)夜無眠。

　　失眠是一種最常見的睡眠紊亂，是難以入睡，維持睡眠困難，過早或者間歇性醒來而導(dǎo)致的睡眠不足。研究表明，大腦高級(jí)活動(dòng)過度緊張會(huì)影響到植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。超過限度的強(qiáng)烈而持久的心理刺激，會(huì)使機(jī)體的某些功能連續(xù)性地偏高，導(dǎo)致神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等多方面功能異常，甚至造成大腦損傷或器官功能障礙。大腦的功能調(diào)節(jié)失常，常易出現(xiàn)失眠及其它的病癥。因此，心理因素與失眠密切相關(guān)。

　　如何告別如影隨形的惱人失眠，重新獲得嬰兒一般的沉睡呢？古老的瑜伽給我們很多有益的啟示。

　　拯救你的睡眠，首先盡可能調(diào)整好作息時(shí)間，每天10點(diǎn)前入睡，而睡前的兩個(gè)小時(shí)不要再進(jìn)餐。

　　第二，練習(xí)瑜伽體式，不同的瑜伽功效不同，最好在專業(yè)的瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。高溫瑜伽更好地排出體內(nèi)毒素，科學(xué)地伸展和按摩自己的肌體和內(nèi)臟，在潛移默化地改變了練習(xí)者的心態(tài)，由浮躁轉(zhuǎn)而變得平和沉穩(wěn)。每周有規(guī)律地練習(xí)瑜伽，隔天交替集中來做不同的瑜伽體式，可以有效地平衡精神和情緒。

　　第三，每日靜心冥想，比藥物的效果來得更加理想。

　　第四，深度腹式呼吸法練習(xí)，使身體更加放松，精力更充沛。

　　快樂還是痛苦，肥胖還是清瘦，身強(qiáng)體壯還是體弱多病，銳意進(jìn)取還是萎靡不振，滿腹學(xué)識(shí)還是一無所知，生還是死……睡眠影響了我們太多。給自己一個(gè)安逸的睡眠，開始練瑜伽吧！

（責(zé)任編輯：滕蕓）

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