在日常生活中，有些人經(jīng)常失眠

而有的人，盡管自己的睡眠時(shí)間很長(zhǎng)

卻依然會(huì)覺(jué)得像沒(méi)睡一樣

整個(gè)人都顯得沒(méi)精神

該怎么辦呢？

趕緊來(lái)了解一下吧！

有時(shí)候哪怕是輕微的雨聲、或者屋外其他人的開(kāi)門(mén)聲、說(shuō)話聲都會(huì)醒過(guò)來(lái)，然后就很難入睡； 或者說(shuō)在睡眠過(guò)程中也是時(shí)睡時(shí)醒，這就是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差基本上就相當(dāng)于白睡了。

一、睡眠質(zhì)量差對(duì)身體會(huì)有哪些影響呢？

1、睡眠質(zhì)量差會(huì)影響自己的大腦思考，導(dǎo)致工作或者學(xué)習(xí)效率降低。

相信大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果自己熬夜到很晚，沒(méi)有休息好的話，第二天自己就會(huì)沒(méi)有精神，工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得頭昏眼花，注意力集中不了，不管是工作還是學(xué)習(xí)的自然效率就降低了。

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，會(huì)感覺(jué)到頭疼，記憶力減退的情況。

2、長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差會(huì)使人衰老加快。

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，皮膚會(huì)發(fā)黃、暗沉、干燥，眼部還經(jīng)常會(huì)有黑眼圈，晚上是人體器官排毒的時(shí)間，如果長(zhǎng)期器官排毒不能正常進(jìn)行，那么毒素就會(huì)在人的身體上表現(xiàn)出來(lái)，長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑、皮膚干燥、衰老等現(xiàn)象就會(huì)慢慢顯現(xiàn)。

其實(shí)這就像大家買(mǎi)了一個(gè)生產(chǎn)設(shè)備，如果正常使用的話壽命是十年，但是如果你一直不停歇地使用，那么設(shè)備的壽命可能只有五年的原理是一樣的。

二、這幾個(gè)拯救“垃圾睡眠”的小妙招

1、制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

睡眠環(huán)境盡量安靜，在嘈雜的環(huán)境中本來(lái)就不容易入睡，更何況很多睡眠質(zhì)量差的人容易受外界的影響，所以一個(gè)安靜睡眠環(huán)境非常重要。

給自己購(gòu)買(mǎi)一張舒適的床鋪，房間布置得溫馨一些，溫馨的環(huán)境，舒適的床鋪也會(huì)讓自己的心情愉悅更容易進(jìn)入睡眠。

2、睡前做一些容易助眠的事。

睡前盡量不要看或者聽(tīng)一些讓人情緒興奮的視頻或者歌曲，可以看一些比較枯燥乏味的紙質(zhì)書(shū)籍，或者聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。

晚飯后盡量不喝咖啡、濃茶一類(lèi)的提神飲料，這樣反而會(huì)讓人睡不著。

睡前半小時(shí)用熱水泡腳緩解身體的疲勞，有助于入睡。

睡前可以喝點(diǎn)牛奶、吃香蕉一類(lèi)助眠的食物。

3、制定一個(gè)合理的作息表。

給自己做一個(gè)合理的作息表，然后堅(jiān)持下去，例如晚上十點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，早上六點(diǎn)半起床，制定了作息表之后一定要堅(jiān)持，哪怕剛開(kāi)始的時(shí)候睡不著，也不要玩手機(jī)之類(lèi)的，可以放空自己的思緒讓自己盡量入眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就能養(yǎng)成一個(gè)良好的作息規(guī)律。

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，會(huì)影響到人體的身心健康，畢竟擁有一個(gè)健康的身體才能擁有無(wú)限的可能，才能實(shí)現(xiàn)自己的理想目標(biāo)，一般來(lái)說(shuō)睡眠質(zhì)量差也不是一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題，基本上都能通過(guò)自己在生活中的一些細(xì)節(jié)來(lái)慢慢調(diào)整。

但是如果十分嚴(yán)重，并且不管自己采取什么方式都沒(méi)效果的話，還是應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下。

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