七個放松動作可解壓

    快節(jié)奏的工作、生活中，不少人常因壓力太大，出現(xiàn)疲乏無力、渾身難受的情況。這種不適可能跟身體太“緊張”有關，急需一套拉伸操放松一下。

    美國運動醫(yī)學會（ACSM）建議，日常生活應常做7個拉伸動作來解壓，每個姿勢保持15~30秒（5~10次深呼吸），重復2~4次即可。需要提醒的是，如果進行某個動作時，出現(xiàn)刺痛、麻木或疼痛，可忽略不做，或在教練指導下適當調(diào)整。

    嬰兒式。嬰兒式能拉伸腰部，減輕緊繃感。跪姿，雙腳并攏，雙膝打開，呈V字型；向后坐，臀部落在腳后跟上；雙手向前爬，胸部貼近地面；深呼吸。

    坐姿脊柱扭轉。坐在椅子邊緣，雙腳平放在地面上；左手放于椅背，右手放于左大腿；吸氣，挺胸，拉長脊柱；呼氣，軀干向左旋轉，雙眼看向左側肩膀；另一側做同樣動作。

    快樂嬰兒式。取仰臥位，雙臂放于體側，抬起雙腿；用雙手抓住腳底，雙腿微曲，盡量將膝蓋拉向胸部，有助于打開髖部。

    仰臥臀部拉伸。這個動作可以拉伸腘繩肌、下腰部、臀肌外側。取仰臥位，雙膝彎曲，雙腳平放于地面；右腳放在左膝上，左腿彎曲，成4字；雙手在左膝后方相握，將左腿拉向胸部；另一側做同樣動作。

    寬距前彎式接擴胸。這是一個完美的全身性鍛煉動作。站姿，雙腳分開，兩腳間距0.9~1.2米，雙膝微曲；雙手在身后交叉相握；吸氣，肩部向后、向下轉動；呼氣，以臀部為軸心，身體緩慢向前彎折；雙臂指向天花板。

    開胸。這個動作能糾正不良體態(tài)。站姿，雙手在身后握??；挺胸，肩胛骨上端用力向中間擠壓；保持15秒鐘，做3次深長呼吸。

    頸部旋轉。這個簡單動作可放松頸部后側肌肉，恢復頸椎曲度。下巴靠向胸前，向腋窩方向旋轉；也可將雙手交疊放于后腦勺，可讓頸部得到更多拉伸；換個方向做同樣動作。

相關知識

3個瑜伽動作輕松減壓?釋放壓力也可以做好這5點
3個瑜伽動作輕松減壓 釋放壓力也可以做好這5點
7個減脂期減壓放松法，放松不焦慮掉秤快
怎樣緩解壓力放松心情
瑜伽放松 三個瑜伽放松全身動作
放松身心，緩解壓力：六種有效的放松建議
怎樣緩解壓力放松心情，緩解壓力的小妙招
壓力太大不會放松 學學心理解壓法
十個瑜伽動作緩解壓力
6個減壓瑜伽動作，有效緩解疲勞釋放壓力！

網(wǎng)址: 七個放松動作可解壓 http://m.u1s5d6.cn/newsview498046.html