肌肉放松療法是通過(guò)患者自我逐步放松肌肉和精神，誘發(fā)睡眠、大多數(shù)患者在實(shí)施過(guò)程中就睡著了。初學(xué)者要學(xué)會(huì)放松肌肉的技術(shù)。

首先，在準(zhǔn)備好睡前的工作之后，患者舒適地躺在睡床上，室內(nèi)光線要暗，內(nèi)心平靜2-3分鐘，開(kāi)始體會(huì)一下放松的感覺(jué)，緊握右手拳頭，并持續(xù)5-7秒鐘，注意體驗(yàn)有何種感覺(jué)，尤其是體驗(yàn)不舒適感，接著很快將手放松，注意緊張與放松之間有什么差別，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持續(xù)15-20秒，此時(shí)可有手臂溫暖感，在了解放松越覺(jué)后，再練習(xí)不經(jīng)緊張前直接放松肌肉和自然地放松。

全身肌肉、掌握放松肌肉技術(shù)后，就可以用于治療失眠癥，方法是晚間上床或夜間醒來(lái)難以人睡時(shí)，放松精神，排除一切雜念，把全部的感覺(jué)集中在肌肉放松過(guò)程上，并注意享受這種平靜而舒適的滋味，對(duì)放松的肌肉有一種連動(dòng)也不想動(dòng)一下的感覺(jué)，放松肌肉的步驟般可按左肩，左臂、左手、左手指，右肩、右臂、右手，右手指，胸，背，腰、臀，左大腿，左小腿、左腳，右大腿，右小腳，右腳，頭，面，頸的順序進(jìn)行，這一過(guò)程做得越細(xì)越好，完成全部放松所需的時(shí)間不受限制，依個(gè)人具體情況而定，但不宜過(guò)快，重點(diǎn)是體會(huì)放松的感覺(jué)。

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