問題描述:

男生怎樣才能瘦大腿腿最快最有效（男，17歲）

分析及建議:

瘦腿，運動是十分重要的，雙腿分開下蹲，高抬腿或者側(cè)臥抬腿，踮腳尖等，每個動作30次，動作很簡單卻是消耗脂肪，消除贅肉比較快的一個方式，配合飯后半小時散步，跑步，跳繩騎自行車等運動效果更好，但必須堅持，減肥并不是一朝一夕的，必須循序漸進，減肥過快很容易反彈，適得其反的。運動結(jié)束后按摩腿部肌肉使其放松，可以使腿部線條柔和。瘦小腿:床上減腿法。1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

男生怎樣才能瘦大腿腿最快最有效（男，17歲）

瘦腿，運動是十分重要的，雙腿分開下蹲，高抬腿或者側(cè)臥抬腿，踮腳尖等，每個動作30次，動作很簡單卻是消耗脂肪，消除贅肉比較快的一個方式，配合飯后半小時散步，跑步，跳繩 騎自行車等運動效果更好，但必須堅持，減肥并不是一朝一夕的，必須循序漸進，減肥過快很容易反彈，適得其反的。運動結(jié)束后按摩腿部肌肉使其放松，可以使腿部線條柔和。

運動減肥 1. 瘦大腿： 平躺在床上，雙腳并攏，向上抬起35-45度，就是大腿 在空中，保持20秒的樣子，然后將雙腿再抬高，與床面成90度，然后盡全力將腿向兩邊打開、再恢復收攏。如此反復15次，然后放平休息3秒的樣子。 2 瘦腿根部和緊實臀部： 平躺，將雙腿并攏垂直于床面。將臀部抬起，頭，脖頸不要離地。抬起左腿，與床面垂直，保持20秒。換右腿。如此為一個周期。做3-5次?？茨阕约?。 3瘦小腿：.靠墻站立，盡量將站直貼在墻上，向上墊腳盡量墊高，做15次。然后將一只腳抬起，勾腳尖，盡量往回溝。15次. 4. 瘦腰。站立，雙腳比肩略寬。雙肘抬起，做擴胸運動的準備動作，上身盡量不動，用跨繞8字。

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