現(xiàn)在的上班族晚上到家的時(shí)候可能時(shí)間上相對(duì)比較晚，但是又苦于沒(méi)有時(shí)間來(lái)健身，為此臥室健身就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，只要在臥室里做幾個(gè)動(dòng)作，就能很好的達(dá)到我們想要鍛煉健身的目的，那么趕緊一起來(lái)看看吧。

　　扭動(dòng)脊椎

　　首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

　　抬肩收腹

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時(shí)按住床墊后，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

　　膝靠胸

　　這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

　　床上翻翻身

　　還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　看了這么多之后是不是已經(jīng)有點(diǎn)想回家嘗試一下的感覺呢?生命在于運(yùn)動(dòng)，哪怕是走路，只要你能堅(jiān)持下去一定會(huì)有一個(gè)健康的身體。

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