跑步是經常提到的運動項目之一，許多人會通過堅持跑步達到瘦身減肥的目的。因為在運動過程中除了提高心肺功能，還能有效燃脂，消耗能量的過程中多余的脂肪被利用掉，自然逐漸瘦下來。當然，促進血液循環(huán)，增強身體免疫能力都是跑步的好處。不過，要有效且保持輕松，許多要點應該掌握，可不要隨意跑步。

1、運動前熱身

在跑步的過程中有許多要點應該掌握，例如跑步之前先熱身。熱身運動較為簡單，只需要幾個動作來舒展筋骨，活動關節(jié)即可，不要突然間就投身到高強度的鍛煉中來。

經過熱身后身體的血液循環(huán)速度逐漸加快，適應了運動這個過程，后續(xù)再去投入可以避免突然間扭傷，拉傷，對后續(xù)運動的順利進行提供幫助。那些長時間缺乏鍛煉的人，熱身工作更有必要。

2、控制跑步速度

想要跑步來鍛煉，應該控制好速度。跑步分為慢跑，快跑等多種情況，速度不同，跑步時的燃脂效率，強度等不一樣。如果是簡單慢跑，相對來說大多數人都適應，對于初級鍛煉者來說更輕松。

當然，如果長時間堅持鍛煉，心肺能力強，運動能力良好，偶爾快跑也不成問題。要考慮自己的身體素質，運動能力強弱，對于缺乏鍛煉的人來說不要一開始就進行劇烈的快跑，否則身體承受不住。

3、呼吸節(jié)奏恰當

想要跑步鍛煉后取得效果，同時進行過程中更為輕松，還應該配合均勻呼吸。呼吸以及跑步時的動作姿勢等和過程是否能順利有密切聯系，根據自己的步伐呼吸節(jié)奏把控好，雙手自然擺臂，保持平衡，不容易跌倒之外對肺活量提高，心肌收縮能力增強均有幫助。

有的人在跑步過程中沒有保持勻速，偶爾加快，偶爾放慢，呼吸也不規(guī)律，這種情況可能會讓運動過程不順暢，因此，還要配合正確的呼吸來取得效果。

4、把控好跑步時間

想要跑步有效果，時間也是需要把控好的。有的人知道鍛煉對健康有好處，但是不夠耐心，每次跑步的時間只有五分鐘，這樣帶動身體鍛煉的時間很少，那些常見的好處很難有效收獲。

建議每次跑步的時間控制在十五分鐘左右，想要促進脂肪燃燒需要提高心率，如果運動時間太少，很難促進熱量消耗。當然，也并非跑步時間越長越好，長時間的跑步會透支身體，同樣不提倡。

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