爬樓梯健身好處多

　　爬樓梯健身

　　中國體育報(bào)

　　爬樓梯是近年來被很多專家推崇的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，并且因?yàn)闃翘蓦S處可見，不需要費(fèi)心尋找鍛煉場(chǎng)所，爬樓已經(jīng)被不少人選做日常鍛煉的方式。國外許多國家的民眾也很熱衷爬樓運(yùn)動(dòng)，如美國的爬樓梯運(yùn)動(dòng)始于1968年，那時(shí)，著名的生理學(xué)家?guī)扃晖ㄟ^研究證明了爬樓梯對(duì)人體生理機(jī)能會(huì)產(chǎn)生效果顯著的良好作用，便開始倡導(dǎo)利用爬樓梯進(jìn)行健身。

　　關(guān)于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數(shù)據(jù)：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級(jí)樓梯(即每日登714級(jí)，大約相當(dāng)于上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里，堅(jiān)持這樣活動(dòng)的人的死亡率比那些不運(yùn)動(dòng)的人低1/3～1/4。 爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2-3趟,相當(dāng)于慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

　　爬樓被界定為是有氧運(yùn)動(dòng)，以一般速度一步一梯的上樓梯，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度介于散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對(duì)要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高，甚至大于慢跑，這有利于加大對(duì)內(nèi)臟功能的刺激，從而使機(jī)能和體質(zhì)強(qiáng)壯，并且對(duì)于增強(qiáng)腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。

　　與采用在平地上走、跑健身相比，爬樓梯運(yùn)動(dòng)有這些優(yōu)點(diǎn)：

　　1. 爬樓梯時(shí)抬腿、跨步、手的擺動(dòng)等，肢體的動(dòng)作幅度比平地運(yùn)動(dòng)要大，有利于增強(qiáng)肌肉和韌帶的力量。

　　2. 爬樓時(shí)身體需要略前傾，足、踝關(guān)節(jié)比在平地支撐用力更明顯，對(duì)于加強(qiáng)小腿、足、踝關(guān)節(jié)的力量和靈活性有重要的意義。有研究表明：老年人跌倒與足、踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性不足有關(guān)。

　　3. 爬樓梯時(shí)呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好的促進(jìn)作用。

　　但是，爬樓梯也有一些不足，因此不是所有人都適合利用爬樓梯健身。比如，爬樓對(duì)心血管系統(tǒng)刺激較大，高血壓及心臟病患者不適合進(jìn)行爬樓運(yùn)動(dòng)，那些住在高樓層的高血壓、冠心病人，即使平時(shí)出入也應(yīng)該注意不要連續(xù)一口氣爬4層以上的高樓，可以在兩、三層時(shí)稍做休息再繼續(xù)爬，這有利于保護(hù)心臟。

　　再有，爬樓對(duì)膝蓋磨損較大，患有骨關(guān)節(jié)病或其他膝關(guān)節(jié)疾患的人還是不要選擇爬樓健身。

　　總之，爬樓梯是一種比較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)形式，鍛煉者應(yīng)具備較好的健康狀態(tài)，并作好充分的鍛煉準(zhǔn)備，根據(jù)自己的身體情況和體力確定爬樓的運(yùn)動(dòng)量。具體的爬樓健身方法將在下周介紹。

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