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爬樓梯和跑步，哪個好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 09:01

核心提示：減肥的方法有很多，工欲善其事必先利其器，找到適合自己的減肥方法才會事半功倍。另外減肥不一定需要花大價錢在健身房里面尋求專業(yè)的幫助，有專人指導(dǎo)當(dāng)然好，但現(xiàn)在的人經(jīng)濟壓力大，供房供車，隨處都在的樓梯，隨處可見的公園，都能成為你運動的場所。在廉價運動中，爬樓梯和跑步是現(xiàn)代人普遍熱衷的健身方法。那對于爬樓和跑步，哪個好呢？

健身減肥，運動是標(biāo)配。除了去健身房，公園、樓梯這些公共設(shè)施都成為了運動族經(jīng)常出沒的地方。在選擇運動方法的時候，到底爬樓梯和跑步哪個好？兩種方法減肥健身的方法經(jīng)常會被拿來比較一番，你是否也在糾結(jié)中呢？

對于爬樓梯和跑步哪個好，首先，我們先從健身效果方面來比較下。其實爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑（通常算6分鐘/公里配速）強度的1.5倍，等于爬個樓梯40分鐘就相當(dāng)于去慢跑1個小時。在生活節(jié)奏節(jié)湊的現(xiàn)代，如果你是個比較注重效率的人，爬樓梯會更適合你，用更短的時間達到相同的健身效果，節(jié)省了時間成本，效果卻沒有減弱。

而就對身體方面的好處而言到底爬樓梯和跑步哪個好呢，有研究表明，不需要長時間鍛煉，如果每周內(nèi)有5天都進行了短時間的爬樓梯訓(xùn)練，身體就能夠提高17%的最大攜氧量?；蛟S有人對最大攜氧量有點陌生，最大攜氧量代表的是當(dāng)你在進行高強度長時間的肌肉鍛煉時，身體達到極限是所消耗的氧量。這是一個心血管的指標(biāo)，攜氧量越高，代表你心臟越強、心臟病發(fā)病率就會得到相應(yīng)的減低，跑得更快、讓我們變得運動更輕松，另外對人體認(rèn)知和生理功能的提高也有好處，注意力越集中、智力也會得到提高。

但有人會認(rèn)為，不管是爬樓梯和跑步都會對我們的膝蓋造成一定程度的損傷。其實大多數(shù)運動都會對膝蓋造成耗損，比如跑步、騎車、球類運動等等，膝蓋在運動，耗損是難以避免的。但對于減少爬樓梯造成膝蓋損傷的方法也很簡單，那就是利用我們的雙手，在爬樓的時候你的雙手閑著也是閑著，靠它們的力量，再借助天然的工具樓梯扶手，就減低了膝蓋所要承受的力。且這樣的方法還可以幫我們多鍛煉了手臂的力量，可謂一舉兩得。另外在爬樓訓(xùn)練前，最好做一些熱身運動。比如5分鐘的蹲起跳躍運動，來讓全身在運動前得到充分的熱身，這樣做也有助于防止關(guān)節(jié)損傷。

最后不得不提到的一點是，爬樓梯所需要的條件就是那條長長的樓梯通道，完全不受風(fēng)吹雨淋日曬的影響，怕被曬黑、怕被雨淋的女孩子，完全沒有這方面的顧慮。

爬樓梯和跑步哪個好？你想清楚了嗎？

早上上班，擠不上電梯？寬闊的樓梯間永遠為你敞開。沒有時間運動？回家爬爬樓梯，一日的運動指標(biāo)又達標(biāo)了。以上就是小編對于“爬樓梯和跑步，哪個好”的個人見解。但其實不管是爬樓梯也好，跑步也好，都能達到健身減肥的效果，都應(yīng)該被提倡，重要的只是明天要你邁開的腿。

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