說到養(yǎng)生保健，醫(yī)生算得上是最權(quán)威的發(fā)言人，每個人都有一套“養(yǎng)生大法”。比如，皮膚科醫(yī)生說“清水就是最好的皮膚保養(yǎng)品”，牙科醫(yī)生很少會做牙齒美白，心臟科醫(yī)生非常關(guān)注自己的腰圍……骨科醫(yī)生則有個共識：少爬高樓少爬山，能很好地保護(hù)關(guān)節(jié)，防止病變。

　　上下樓梯磨損關(guān)節(jié)

　　“在日常生活中，包括我在內(nèi)的很多骨科醫(yī)生，都會注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三、四層，走樓梯沒關(guān)系，但如果樓層較高，我一般會選擇坐電梯。因為這種反復(fù)的動作，會造成膝關(guān)節(jié)磨損。很多骨科醫(yī)生，也不愿意自己的孩子參與輪滑、滑雪等運(yùn)動，因為這些運(yùn)動都很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。”北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李子劍說。

　　雖然爬山是一種很好的運(yùn)動形式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。李子劍曾接診過一位關(guān)節(jié)炎患者，本來依靠藥物把病情控制得很好，但退休后，他開始天天爬山，結(jié)果關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，最后只能進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

　　還有很多人倡導(dǎo)用爬樓梯代替乘坐電梯，以達(dá)到運(yùn)動的目的，這也并不可取?！爸T如游泳、快走等運(yùn)動，鍛煉效果都比爬樓好，也更安全，只是現(xiàn)在愿意專門抽時間運(yùn)動的人太少，只能利用上下樓的時間鍛煉?！北本┐髮W(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)教授說，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的傷害更大。此時，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重3—4倍的重量。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，尤其是老人、胖人、膝關(guān)節(jié)不好的人，會加重疼痛。

　　學(xué)會側(cè)身下樓、爬山拄杖

　　“不過，上下樓梯是我們每天不可避免的動作，沒必要為了保護(hù)關(guān)節(jié)，就完全放棄，可以因人而異?！敝腥A醫(yī)學(xué)會骨科專委會副主任委員、骨科專委會關(guān)節(jié)外科學(xué)組組長裴福興教授建議，年輕人或者沒有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢；如果長時間爬樓、爬山后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，就應(yīng)該減少這類運(yùn)動的頻率和時間，爬山者盡量少爬坡度過于陡峭的山；如果一爬樓梯膝關(guān)節(jié)就疼，或者本身就有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)疾病，最好選擇乘坐電梯，并且盡量不要爬山。“尤其是70歲以上的老人，不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式，可以改為在平地上運(yùn)動?！?/p>

　　裴福興提醒說，正確的上下樓姿勢，也對保護(hù)關(guān)節(jié)至關(guān)重要。首先，動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。其次，老人上下樓梯，可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。最后，超過70歲的老人或有關(guān)節(jié)疾病的人，走樓梯要一級一級來。婁思權(quán)補(bǔ)充說：“比如左腳向下邁一步，再慢慢將右腳邁到同一級臺階，雙腳站穩(wěn)后，再走下一級，千萬不能著急?！比绻肱郎剑梢栽谏仙綍r拄一副輕便的越野手杖輔助攀登；下山時，最好坐纜車下來。攀爬時最好輕裝上陣，不要背、提重物。

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