已經(jīng)立春了，天氣沒有回暖的現(xiàn)象反而越來越冷，在寒冬時節(jié)，我們老是會為自己養(yǎng)一身膘來抵御寒冷，然而"膘"最喜歡囤積在我們的腹部，腹部的贅肉像一個老頑童，我們怎樣也甩不掉。

腹部贅肉不僅讓我們的身材走樣，還讓我們失去信心，然而我們要怎么擺脫腹部贅肉呢？今天小伽的這套瑜伽動作可謂"小肚腩"的福音，這套瑜伽動作不僅能夠增強(qiáng)你腹部力量，腹部更加緊實(shí)，還能快速燃燒你的腹部脂肪，讓你快速擁有小蠻腰。

1、半哈奴曼

a.保持坐立姿勢，在身體前側(cè)放置一塊瑜伽磚，右腿向前伸展并放置在瑜伽磚上，腳尖朝上，腳后跟著地，左腿向后伸展，腳尖著地，膝蓋保持挺直；

b.雙手支撐在瑜伽磚上以保持身體平衡，脊柱挺直，保持呼吸均勻；

c.保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

2、單腿前屈伸展式

a.保持站立姿勢，在距腳尖處一肩的距離放置一塊瑜伽磚，上半身軀干向前彎曲直至右手緊貼瑜伽磚；

b. 右腿挺直緊貼地面，左腿向上伸展膝蓋稍微彎曲，左手臂向上伸直直至抓住左腳，腰部用力，呼吸保持均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

3、蹲坐式變體

a.坐立在地面上，右腳緊貼地面，膝蓋彎曲，右腳掌向大腿根部內(nèi)側(cè)彎曲，左手肘支撐地面，左手去握住右腳腳踝；

b.左腿向外伸展，左腳放置在瑜伽磚上，上半身向左側(cè)彎曲，左手臂跨過頭頂去觸摸左腳腳尖；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

4、輪式

a.平躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳放置瑜伽磚上，雙手放置在頭部兩側(cè)，指尖朝著肩部方向，手臂緩慢挺直直至腰部離開地面；

b.脊柱挺直，調(diào)整身體姿勢直至小腿與瑜伽磚垂直，右腳腳后跟踮起，左小腿緩慢抬起向前伸直；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

5、三角伸展式

a.保持站姿勢，兩腳張開兩肩的距離，上半身軀干緩慢向右側(cè)彎曲，右手向下伸直直至右手掌支撐瑜伽磚；

b.左手向上伸直，膝蓋保持挺直狀態(tài)，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

6、舞王式

a.保持蹲姿，左小腿與地面垂直，腳掌緊貼地面，雙手舉過頭頂，手握瑜伽帶套住右腳；

b.身體稍微往前傾，利用腳部支撐地面的力量保持身體的平衡，重心緩慢往上移，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

7、新月式

a.保持站立姿勢，左腿向身體一側(cè)伸直，腳掌緊貼地面，右膝彎曲，重心往下移直至右側(cè)大腿與地面保持平行；

b.右手向下伸直直至手掌緊貼瑜伽磚，左手臂舉過頭頂向右側(cè)伸直，脊柱挺直，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

一組動作下來，是不是感覺腹部有些酸痛，這些都是腹部燃燒的力量，小伽建議，長期堅(jiān)持，完美好身材等著你。

關(guān)于冬季養(yǎng)生，小伽有話說：

早喝鹽水，晚喝蜜水

多食高熱量食物，身體暖

勤練瑜伽，心情佳

今日話題：說一件你堅(jiān)持的最久的事？

小伽先來，我堅(jiān)持的最久的事恐怕是窮了哈哈哈哈哈哈哈?。。?！

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