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晨起三個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你活力每一天

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:23

運(yùn)動(dòng)可以讓我們保持一個(gè)健康的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)的方法也有很多種，需要根據(jù)自己的需求去選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法?，F(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇了瑜伽運(yùn)動(dòng)，早晨起來(lái)做瑜伽的好處你知道嗎，下面就來(lái)看看這些關(guān)于晨起瑜伽的動(dòng)作。

平衡動(dòng)作。

身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡, 自由緩慢的呼吸，感覺(jué)有一根繩子在不斷的把身體向上拉。這樣的平衡動(dòng)作可以鍛煉你的手臂線條，而且也可以減少大臂內(nèi)測(cè)的贅肉。如果想要保持平衡，一定要在做動(dòng)作的時(shí)候眼睛盯住一處?kù)o物，可以幫助保持平衡。

伸展動(dòng)作。

雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂, 雙手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一蓮花, 隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下,，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。這樣的運(yùn)動(dòng)可以在早上進(jìn)行，可以鍛煉你的背部，腰部，以及手臂的線條，而且也可以讓你的身體蘇醒，得到很好的鍛煉的作用。

晨起三個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你活力每一天

支撐動(dòng)作。

身體俯臥, 雙手平放在雙肩兩側(cè), 雙腿自然伸直。抬起右腳, 左用腳趾撐地, 右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓, 支撐起身體。頭盡量往后靠, 感覺(jué)頸前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì), 呼氣, 身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的腹部肌肉，讓你的小腹部平坦，而且也可以有美化頸部線條的作用，對(duì)于保持健康的體魄有一定的好處。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。

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