沒時(shí)間上健身房做運(yùn)動(dòng)？想要擁有健康體質(zhì)？一起來練習(xí)以下四式瑜伽吧，在家、戶外都可以練習(xí)，讓你塑健康身體。

　　一

　　1、屈膝微蹲，雙手合十胸前，集中精力

　　2、呼氣，上體右轉(zhuǎn)，左肘放于右大腿上，右肘轉(zhuǎn)向上，眼望后側(cè)天空，臂部盡力往后，保持身體平衡。

　　3、吸氣，上體轉(zhuǎn)向正中，呼氣，換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　4、吸氣，上體轉(zhuǎn)向正中，伸直兩腿，放下兩手臂，放松全身。

　　功效：減腰，腹部脂肪，強(qiáng)壯子宮，活動(dòng)膝髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腹部器官，提臀收腰，做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)會(huì)使您的玉腿雕琢的更漂亮更修長(zhǎng)。

　　二

　　做法：自然屈膝做好，兩手放在膝蓋上，微微閉上眼睛，自然平穩(wěn)的呼吸。

　　教練提示：呼吸的平穩(wěn)能反映一個(gè)人內(nèi)心的平穩(wěn)，如果有時(shí)間每天靜坐10－30分鐘，靜觀呼吸，靜觀心靈，能讓我們?nèi)コ龎m世的宣泄與煩惱，能讓人保持一個(gè)平和而安寧的心。讓我們有顆關(guān)愛他人的心。

　　三　　

　　在印度文化中，三角形是生命輪回規(guī)律的象征。此姿勢(shì)能夠激發(fā)無限的活力和感想，許多瑜伽師都認(rèn)為無論你的瑜伽練到何種程度，都應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)三角伸展式。

　　此式可以調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，改善臉部的血液循環(huán)。

　　教練提示：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在身體伸展的一個(gè)側(cè)面，從髖部到手指的伸展，同時(shí)感覺另一側(cè)內(nèi)臟的擠壓感。當(dāng)你身體的柔韌性還不夠時(shí)，不要強(qiáng)迫自己做這種三角伸展的變化式，做簡(jiǎn)易的三角式就可以了。

　　四

　　這是一個(gè)以臀部位支點(diǎn)的平衡姿勢(shì)，有調(diào)節(jié)腹部肌肉線條的作用。同時(shí)可以矯正腿型和緩解背部疼痛的作用，增強(qiáng)我們的平衡能力。

　　教練提示：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在身體的平衡感和呼吸上，盡量放松肩膀和臉部，同時(shí)伸直背部。初學(xué)者腿部不能完全伸直時(shí)，也可以先讓腿部略微彎曲，但盡量伸直背部。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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