每天去跑步減肥堅(jiān)持不了，有什么運(yùn)動(dòng)比跑步更有效？

小練老師建議選擇瑜伽減肥！練習(xí)瑜伽可以加速體內(nèi)新陳代謝速度，幫助身體排出堆積的廢物與毒素，迅速減脂瘦身的同時(shí)還可以緊實(shí)肌肉調(diào)整身體曲線，還可以修身養(yǎng)性提高氣質(zhì)哦，堅(jiān)持練習(xí)，讓你完成身心上的蛻變！小練老師的學(xué)生堅(jiān)持3個(gè)月的瑜伽，成功瘦身15斤。趕緊跟著我進(jìn)入今天的瑜伽體式課程。

1.簡(jiǎn)易坐

↑靜謐的湖邊練習(xí)簡(jiǎn)易坐，來迎接清晨的第一束陽光吧～體式詳解：首先正坐在地面上腰椎中立保持腰身挺直，雙腿向前舒展伸直。調(diào)整呼吸緩慢勻速，屈膝將雙腿盤坐，右腳腳后跟與左腳腳背處相接觸。保持頭部、頸部、軀干在一條與地面垂直的直線上。雙手分別搭放在兩腿膝蓋上，頭部微微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼微閉，均勻呼吸。

2.站立手抓腳趾平衡

↑在藍(lán)天白云下練習(xí)瑜伽，遇見更美的自己～體式詳解：首先山式站立在地面上，脊柱保持中立，保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)，右腿向下蹬直，腳尖觸地向下發(fā)力壓地支撐身體。吸氣，將左腳緩緩的向右側(cè)上方抬高，左手手臂沿肩部向左側(cè)延展，手掌抓住左腳腳后跟。右手自然向右上方舒展，頭部微微仰起，雙眼目視前方，輕柔呼吸。

3.輪式變體

↑美麗的清晨，享受著湖邊濕潤(rùn)清新的空氣，在溫暖的陽光下練習(xí)輪式變體吧～體式詳解：首先仰臥在地面上，雙腿自然舒展。調(diào)整呼吸緩慢勻速，吸氣，雙膝向上彎曲，兩腳腳跟盡量向頭部的方向靠近，雙腳微微分開。雙手高舉過頭頂向后翻轉(zhuǎn)放置在頭部?jī)蓚?cè)，兩手指尖朝向腳的方向。雙手向下發(fā)力，手掌撐地將身體向上抬離地面呈拱形。右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向上抬起懸離地面，輕柔呼吸。

4.手肘倒立

↑好處多多的手肘倒立其實(shí)并不困難，快來跟著小編練起來～體式詳解：首先雙膝并攏跪坐在地面上，上半身下傾，雙手置前。雙手交握手臂在頭部前方呈三角形狀防置，將頭部放置在兩手臂間的倒三角形內(nèi)，雙腳向下蹬地帶動(dòng)身體向上移動(dòng)至上半身與地面呈垂直狀態(tài)。兩手肘牢牢固定住頭部，調(diào)整呼吸緩慢勻速，腹部?jī)?nèi)吸，肌肉收緊，將雙腿緩緩的抬離地面，待身體重心穩(wěn)定后，雙腿交叉放置，緩慢呼吸。

5.下犬式

↑經(jīng)典瑜伽體式下犬式，美化肩部，拉長(zhǎng)雙腿，你值得擁有！體式詳解：首先雙腿并攏俯臥在地面上，兩手臂放置在體側(cè)，將兩手掌沿著肩部垂直向下觸地地，雙腿向后腳背著地自然舒展。調(diào)整呼吸緩慢勻速，吸氣，雙手撐地將上半身抬離地面，腰部向后挺，雙眼微閉，頭部上仰，輕柔呼吸。6.虎式

↑瑜伽虎式讓你擁有迷人翹臀，趕快練起來！

體式詳解：首先雙手雙膝與地面接觸跪坐在地面上，脊柱挺直，調(diào)整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時(shí)向身體后上方緩緩的抬起左腿，腰部以上身體微微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，將身體的重量均勻的分布在右手掌和右膝上。左手抬離地面向后側(cè)抓住左腳腳背，雙眼看向腳尖的方向。

7.鶴禪式

↑迎著清爽的海風(fēng)一起在沙灘上練習(xí)鶴禪式吧～體式詳解：首先腳掌著地蹲在沙灘上，兩腿膝蓋抵住腋窩，腹部貼緊大腿面，兩腳腳尖向外打開約四十五度。手臂與肩部同寬，手掌順著膝蓋向下觸地，支撐身體。調(diào)整呼吸緩慢勻速，吸氣，手臂打直，手掌向下發(fā)力支撐身體抬離地面，將身體重心轉(zhuǎn)移至雙手手掌處，雙腳腳跟抬起，身體前移。雙眼看向地面，輕柔呼吸。

這七招簡(jiǎn)單有效的減肥瑜伽動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎？每天堅(jiān)持五分鐘，瘦身的同時(shí)修心養(yǎng)性，讓你變瘦同時(shí)更能塑形練出形體美。堅(jiān)持練習(xí)，相信不久后你就能達(dá)到理想的鍛煉效果！

今日話題：有嘗試過瑜伽減肥的朋友嗎？你認(rèn)為哪個(gè)動(dòng)作減肥效果最迅速呢？來和大家分享吧～

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