首頁資訊 5式瑜伽減壓練習，每天10分鐘，幫你把狀態(tài)調(diào)整到最佳！

5式瑜伽減壓練習，每天10分鐘，幫你把狀態(tài)調(diào)整到最佳！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 23:39

人生總是有起有落，也有著酸甜苦辣的百般滋味。壓力也會不時出現(xiàn)在一個人的身上。每個人都會遇到來自學習、工作或生活的壓力。這就需要自己懂得如何釋放壓力，并把自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳了。

緩解壓力的方法有很多，比如和朋友聊天、跑步、游泳、旅游等等。當然，瑜伽也可以用來緩解壓力，效果也是棒棒的喲。

瑜伽英雄坐的變體，練習英雄坐可以讓自己慢慢進入忘我狀態(tài)，平靜思想，通過冥想緩解抑郁，從而達到減壓的效果。經(jīng)常練習英雄式也有助于消化，有助于消除胃酸過多、便秘、脹氣等。它能完全打開髖部和膝關(guān)節(jié)，刺激消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。英雄坐變式的做法和步驟如下：

1、跪姿進入狀態(tài)，雙膝并攏，腳掌打側(cè)擺放在膝蓋微微向內(nèi)扣，腳尖互相抵著，臀部坐在腳掌的邊緣。

2.雙手反過背后，在腰部中間脊柱處合十，伸直腰部，深呼吸，然后慢慢均勻地呼吸。

3.保持這個姿勢10-20次呼吸時間，然后把手放回膝蓋上休息，閉上眼睛，均勻呼吸，根據(jù)你的感覺完成整個體式的鍛煉。

你也可以練習瑜伽身腿結(jié)合式，通過這種鍛煉按摩和擠壓腹部，感受腰椎的彎曲和擠壓，然后壓抑的情緒可以發(fā)泄出來。經(jīng)常練習這種姿勢也有助于身體排出毒素和改善消化功能。體式的步驟如下：

1.仰臥，平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛盯著天花板。

2.雙手緊緊靠在墊子上，慢慢抬起腿并且伸直，垂直于地面，調(diào)整呼吸。

3.吸氣，拱起臀部、腰部和背部，向頭頂彎曲雙腿，直到雙腿與地面平行。

4.呼氣，保持雙腿向下，雙腳腳尖點地，保持膝蓋伸直。

5.深呼吸，雙手交叉，將手臂放在地上，握拳。彎曲膝蓋，將頭夾在膝蓋內(nèi)側(cè)，將胸部和腹部貼近大腿，閉上眼睛，保持姿勢30秒。

當一個人承受巨大的壓力時，他的情緒會波動很大，他會很容易煩躁和沮喪，他的頭腦會很難平靜下來。這時，可以練習瑜伽倒立式。倒立能促進頭部血液循環(huán)，提神醒腦，讓人容易集中精神，平靜情緒，有效緩解壓力，還有助于減少脫發(fā)和失眠。步驟如下：

1.膝蓋著地，手指交叉緊扣，兩個肘部靠在地上，兩肘和肩膀一樣寬。

2.吸氣。膝蓋離開地面，靠近肘部。你的肘部會保護你的頭和脖子免受擠壓。

3.呼氣，在腹部和下背部用力，向上伸直雙腿。保持脊柱筆直，尾骨內(nèi)收，向上抬起身體。保持這個姿勢10~60秒。

熟練的人也可以在倒立完成后隨意改變雙腿的姿勢，雙手可以交叉放在額頭上。

當然，如果你外出想找一個環(huán)境優(yōu)美、風景秀麗、安靜的地方旅游，再來幾個瑜伽練習，那會更好地消除你內(nèi)心的痛苦，減輕壓力。面對美麗的風景，瑜伽分腿V字式練習讓人有種“君臨天下”的感覺。沒有什么事情是解決不了的。練習分腿V字式也有助于改善下肢虛寒，鍛煉意志力和注意力，提升自己積極向上的正能量！步驟如下：

1.以正常的姿勢坐著，彎曲膝蓋，將膝蓋拉向身體，雙手抱緊腳跟。

2.吸氣，抬起你的腿。挺直你的背，挺胸向前看。

3.呼氣。分別向左和向右伸展雙腿，保持雙腿伸直。用雙手握住你的兩只腳跟來支撐你的平衡。你的腿呈V形以保持平衡。

4.調(diào)整呼吸，保持這個姿勢10~20秒，然后恢復(fù)，反復(fù)練習3 ~ 5次。

瑜伽單腿格拉威亞式(one-leggedGravitastyle)讓身體充分發(fā)泄力量，減少體內(nèi)累積的負面情緒，從而有效調(diào)節(jié)狀態(tài)，緩解壓力。當每個人都有壓力時，好好練習這5種瑜伽姿勢。如果你有壓力，情緒低落的時候也可以練習，這可以幫助你把你的狀態(tài)調(diào)整到最好。

瑜伽，是一種生活態(tài)度。

堅持下去，你會收獲不一樣的人生！

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