導(dǎo)語：如果你養(yǎng)成晨起瑜伽的好習(xí)慣，你會得到哪些好處呢？你會變得更加健康，更加美和清新；而且還會減輕你的體重，保持好身材，讓你的心情變好，整個人看起來更加有活力，從來不會覺得累，注意力更加集中，當(dāng)然好處不止這些，你堅持鍛煉就會明白其中的奧妙。

01今天就給大家?guī)韼捉M晨起瑜伽體式，可以每天早晨堅持練習(xí)

1、新月式

這個動作應(yīng)該是大家非常熟悉了。首先我們需要前后弓步作為預(yù)備姿勢，讓我們的雙臂向上伸展，然后腰部向后彎曲，在這里為了讓我們更好地緩解我們的腰酸背痛的狀態(tài)，我們可以把重點轉(zhuǎn)移到我們的腰部，讓我們的腰部用力，身體盡力地往下垂，加大雙腿之間的動作幅度，讓我們更好的緩解。

2、鴿子式

牛面式坐姿開始，右腿膝關(guān)節(jié)屈，小腿與腳背一條直線，將右腳放在左大腿根部，將自己的右腿向后伸直，腳背緊貼地面，屈髖關(guān)節(jié)上半身向前向下，雙臂舉過頭頂，吸氣時，延伸自己的脊柱，呼氣時，身體放松，保持2-3分鐘，換身體另一側(cè)重復(fù)剛才的動作再做一次。

3、快樂嬰兒式

坐姿準(zhǔn)備，屈膝關(guān)節(jié)，將自己的臀部雙腳緊貼地面，上半身弓背的同時低頭，雙手抓住自己的踝關(guān)節(jié)，保持尾椎骨始終貼于在床上，利用自身重力前后滾動按摩自己的背部，堅持6-8個呼吸，這個體式可以緩解背部肌肉酸痛。

02晨起練習(xí)瑜伽的幾點好處你要了解，這樣你才能起到事半功倍的效果

1、增加髖部靈活性，通過鍛煉上述瑜伽，可以有效的提高髖關(guān)節(jié)的靈活度，延緩?fù)炔克ダ希?strong>讓你的身體保持更加年輕的狀態(tài)

2、有效的燃燒身體脂肪，鍛造完美肌肉流線型，對于大部分人來說，瑜伽強度小適合大眾進行練習(xí)，同時還能利用重力影響刺激脂肪代謝，塑造更完美的身材

3、改善腰背疼痛感，晨起瑜伽可以促進背部血液流通情況，增強背部肌肉力量，達到修復(fù)身體 ，釋放疲勞的效果

結(jié)語：由于瑜伽體式練習(xí)強度不大，適合很多人上手進行練習(xí)，通過長時間的靜力拉伸，可以改變髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶的柔韌性，但是對于剛?cè)腴T者進行練習(xí)時，你要根據(jù)自身的情況合理的選擇練習(xí)負荷，切記不可超量進行鍛煉。

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