在清晨很多人雖然身體已經(jīng)起來(lái)，但是心情還是在沉睡。那么小編推薦清晨瑜伽讓你在這個(gè)清晨活力四射，擁有一個(gè)好的心情迎接新的一天。

　　清晨瑜伽

　　清晨6個(gè)瑜伽步驟幫你去掉贅肉

　　step1：

　　雙腿自然站開(kāi)，與肩膀同寬，雙手高舉過(guò)頭，手掌相對(duì)合并，頭慢慢的往上仰望。腰背要挺直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)五次。

　　step2：

　　手依然保持相對(duì)合掌狀態(tài)，吸氣的同時(shí)彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，然后將你的雙手向前放下，伸直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸即可。

　　step3：

　　吸氣的同時(shí)踮起你的腳尖，相對(duì)應(yīng)的手掌可以分開(kāi)平舉在身前，掌心朝上，眼睛繼續(xù)直視前方，慢慢吐氣。

　　step4：

　　再次吸氣，放下雙腳，雙手五指撐開(kāi)，向身體后面伸去，保持與上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸即可。

　　step5：

　　吸氣的同時(shí)將雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳的腳后跟，將頭部貼在雙腳上，保持自然的呼吸，大概堅(jiān)持十個(gè)呼吸后慢慢直起身子，不然會(huì)兩眼發(fā)黑。

　　step6：

　　最后放開(kāi)你的雙手，吸氣然后慢慢地將你的上半身抬起，雙手自然的向兩側(cè)打開(kāi)，保持自然的呼吸，在重復(fù)“step1”~“step6”，十組即可。

　　上述是清晨瑜伽的幾個(gè)練習(xí)步驟。對(duì)于小編推薦的清晨減肥瑜伽大家學(xué)會(huì)了嗎?那么減肥瑜伽有哪些誤區(qū)注意呢?

　　減肥瑜伽

　　瑜伽減肥有誤區(qū) 小心練習(xí)是王道

　　誤區(qū)一：動(dòng)作難度越高越好

　　在不少人心目中，瑜伽練習(xí)動(dòng)作越難越好。向高難度挑戰(zhàn)，是很多人練習(xí)瑜伽的最終目標(biāo)。

　　【專(zhuān)家剖析】

　　練瑜伽的目的不是挑戰(zhàn)自我

　　很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對(duì)于很多人就難以做到。

　　由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程，一下子 想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　一般來(lái)說(shuō)，高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高，往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不 夠的人來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

　　一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

　　誤區(qū)二：練習(xí)瑜伽可以減肥

　　“最近太胖了，去練瑜伽減肥?！边@是很多瑜伽練習(xí)者的內(nèi)心獨(dú)白。而一些不正規(guī)的瑜伽館，甚至打著專(zhuān)業(yè)減肥的旗號(hào)招攬愛(ài)美人群。

　　【專(zhuān)家剖析】

　　太瘦弱的人練不好瑜伽

　　瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。

　　醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。

　　因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí) 瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。

　　很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。

　　總結(jié)：上文小編介紹的清晨減肥瑜伽，希望大家練習(xí)練習(xí)舒展一下身心，但是兩大誤區(qū)還是要注意，希望大家能夠盡量的避免。

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