核心提示：跑步的強(qiáng)度其實(shí)并不大，只是進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，所以是可以瘦大腿的。只不過和一些專門瘦腿的動(dòng)作比起來，這種運(yùn)動(dòng)出來的效果可能會(huì)慢一些，這應(yīng)該是大多數(shù)人不相信跑步能瘦腿的原因了吧。

　　屁股太大了怎么瘦下來

　　屁股太大了想要瘦當(dāng)然還是得運(yùn)動(dòng)，像飯后小跑、騎自行車、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈都可以起到瘦臀的作用。

　　1、飯后小跑。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為最好的選擇，因?yàn)榕懿侥芟闹?，能夠達(dá)到很好的減臀的效果，跑累后，再散散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來能達(dá)到很好的效果。

　　2、步行或騎自行車。如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動(dòng)，因?yàn)樗淖枇?huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運(yùn)動(dòng)量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅(jiān)持下去的話，那成功就是事半功倍了。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很?很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅(jiān)持的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來必然有效果的。

　　人瘦屁股大怎么減小

　　按摩瘦臀和大腿根部

　　注意!泡澡后按摩效果會(huì)更好。

　　Step1：以手掌揉法或掌根揉法，畫圈按揉臀部?jī)蓚?cè)肌肉最高處，并用四指將肌肉向上抬。重復(fù)20-30次。

　　Step2：以掌揉法或掌根揉法，畫圈揉臀部外側(cè)及大腿根部易生贅肉的區(qū)域，重復(fù)20-30次。

　　Step3：用五指拿捏起兩側(cè)臀肌，向上向內(nèi)捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，動(dòng)作宜稍慢，重復(fù)20-30次。

　　Step4：以手掌置于腰骶，用手掌擦法來回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微發(fā)熱為宜。

　　提臀瘦腿操

　　該方法主要是能減少臀部脂肪，改善大腿粗壯，屁股大下垂的問題。

　　Step1：自然站立，雙手扶墻或桌椅，身體挺直，左腿伸直向后盡量抬高，停留約10秒鐘。換右腿，交替進(jìn)行10次。

　　Step2：平躺，雙膝彎曲，將臀部及腰部緩緩向上抬起，讓整個(gè)身體成一條斜線。用力夾緊臀部，停留約10秒鐘。重復(fù)10次。 刮痧瘦屁股和大腿

　　墊腳尖走路

　　踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，保持重心平穩(wěn)，注意你的雙腿要盡力繃直，臀部要夾緊，這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉，同時(shí)達(dá)到瘦臀的效果。

　　跑步能瘦屁股和大腿嗎

　　跑步能瘦屁股和大腿。

　　這是因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)以及減肥方法，但是對(duì)于那些本身屁股大的人來講，可能就會(huì)比較辛苦一下。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。讓整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都得到改善，尤其是上坡的跑步更有效，建議一天四百米。跑步的強(qiáng)度其實(shí)并不大，只是進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，所以是可以瘦大腿的。只不過和一些專門瘦腿的動(dòng)作比起來，這種運(yùn)動(dòng)出來的效果可能會(huì)慢一些，這應(yīng)該是大多數(shù)人不相信跑步能瘦腿的原因了吧。

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