其實(shí)想瘦腿的話，有很多日常小秘訣可以使用，還得有計(jì)劃，那么瘦腿計(jì)劃怎么安排呢，下面是小編為大家收集整理的一日瘦腿計(jì)劃，歡迎大家閱讀。

一日瘦腿計(jì)劃：早上

早晨腿部的血液循環(huán)是比較通暢的，所以你可以利用上班等公交或是別的時(shí)候來進(jìn)行3分鐘瘦腿操，這個(gè)事件主要是加快腿部的血液循環(huán)，所以鍛煉的方式也比較簡(jiǎn)單，只需要不斷的墊腳尖即可。

先將全身的力量都集中在腳尖的涌泉穴，血液會(huì)打通你腿部的陰經(jīng)和陽(yáng)經(jīng)，只要堅(jiān)持三分鐘，之后你的小腿就會(huì)有腫脹和提升的感覺，并且也瘦了3公分，只要持續(xù)一個(gè)月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。

一日瘦腿計(jì)劃：中午

在午休的時(shí)候，為了緩解整整一個(gè)上午的腿部壓力，這個(gè)時(shí)候就要給你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。

這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3分鐘后，你可以明顯的感覺到你的腿部正在發(fā)熱，而這個(gè)動(dòng)作是可以消除腿部的水腫，另外還能緩解腿部的疲勞，比較適合長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)并且容易水腫的MM。

一日瘦腿計(jì)劃：晚上

睡覺之前不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是大量的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使你的細(xì)胞恢復(fù)活力，影響到你的睡眠質(zhì)量，工作了一天腿部本來就處于了疲勞狀態(tài)，所以最好不要運(yùn)動(dòng)，而是在淋浴的時(shí)候用熱水沖洗腿部，并且輕輕按摩減壓。

晚上不可以運(yùn)動(dòng)，但還是可以減肥哦。踮起腳尖，背靠墻壁站立，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘就可以了，這能加速血液回流，減少脂肪堆積，在瘦腿的同時(shí)還能使你的睡眠更加穩(wěn)定。

快速瘦腿小妙招

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì).

工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水

方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條.

第二招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.

3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.

第三招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。對(duì)于一般按摩來說，最好配合一些瘦腿的精油產(chǎn)品，配合刮痧，會(huì)有不錯(cuò)的效果，

我們一般都是再睡前，涂抹芳頤滋露瘦腿精油，并配合按摩和刮痧15分鐘，一般一個(gè)月瘦個(gè)三四厘米是不成問題的

第四招:神奇小球

消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉.教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉.

工具:臺(tái)球大小的健身球兩顆.

方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng).

功效:對(duì)小腿來說,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外,因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì).

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