每天練習(xí)瑜伽「 下犬式 」后，你會發(fā)現(xiàn)......

下犬式，梵文名字叫做 Adho mukha svanasana，是一個基礎(chǔ)體式，也是一個復(fù)雜的體式。幾乎在不同風(fēng)格的瑜伽中，每節(jié)課最多出現(xiàn)的就是下犬式了。

乍一看，下犬式并不是什么高難度體式，實則很檢驗瑜伽體式練習(xí)功力，當(dāng)你練習(xí)了一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)它要求力量、靈活性和耐力的正確運用。

練習(xí)久了的伽人，下犬式看起來延展、飽滿、有力、穩(wěn)定。

下犬式是少數(shù)可以加強(qiáng)和拉伸身體每一塊肌肉的瑜伽體式。同時，它還提供了練習(xí)其它體式的好處，例如倒立式和后彎。

所以，如果每天練習(xí)下犬式，會發(fā)生什么呢？

鍛煉上半身的肌肉

如果整天對著電腦和手機(jī)，導(dǎo)致胸腔和背部的肌肉緊張，下犬式是一個可以很好加強(qiáng)肌肉和緩解緊張的體式。做下犬式時穩(wěn)定上半身，啟動和加強(qiáng)手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉。

拉伸和強(qiáng)化腿部

行走、站立、久坐都會使髖部、臀部、大腿后側(cè)和小腿變得緊張。

它拉伸和打開腿部后側(cè)，從臀部沿著大腿后側(cè)到小腿，使這些肌肉群得到放松，美化腿部線條。

同時可以收縮和拉伸腿部前方，包括髖部，股四頭肌和腳踝的拉伸。

加強(qiáng)核心

大腿后側(cè)太緊 腳跟就無法踩地

仔細(xì)看你會發(fā)現(xiàn)，下犬式本質(zhì)上是一個倒轉(zhuǎn)的船式，如果你熟悉船式，就會知道這是一個對腹部加強(qiáng)和塑造很好的體式。

啟動腹部肌肉，推動肚臍往脊柱方向收縮，幫助消化器官運動，有助于改善消化能力。

調(diào)理手和腳

由于下犬式是一個負(fù)重的體式，作用在手和腳上，可以為站立體式和雙臂平衡體式做準(zhǔn)備。

雙手放在地面上，手指打開，作用在手指，手掌和手腕。后腳跟壓地，這個體式還可以強(qiáng)化和拉伸跟腱、腳和腳趾，這些都是平時練習(xí)，容易被忽視的地方。

強(qiáng)化骨骼和關(guān)節(jié)

大腿后側(cè)太緊 可以彎曲膝蓋

下犬式有助于強(qiáng)化骨骼，提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。特別是加強(qiáng)手腕和腳踝關(guān)節(jié)。

長時間用電腦手腕會變得非常緊張和酸脹，在下犬式中，手腕和腳踝的角度只需要轉(zhuǎn)動45度，這有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，防止過度拉伸。

促進(jìn)血液循環(huán)

下犬式實際上是倒置的，因為頭部低于心臟。就像倒立一樣，可以改善全身血液的流動，使血液流向大腦。

改善血液循環(huán)也有助于排出毒素，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)血壓。

緩解緊張和調(diào)節(jié)壓力

拉伸頸椎和頸部有助于緩解緊張，讓頭部放松，使人平靜。

血液流向大腦使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，改善記憶和專注力，以及緩解壓力。還可以緩解頭痛、失眠、疲勞和輕度抑郁。

感受呼吸

下犬式通常用于很多串聯(lián)體式間的停頓體式，在暫停期間，要專注于呼吸。

練習(xí)瑜伽主要是關(guān)注你的呼吸，如果在體式中沒有充分呼吸，那你就不是在練習(xí)瑜伽，而下犬式會幫你回到呼吸上。

下犬式的好處非常多，無論是瑜伽課還是在家自己練習(xí)，當(dāng)每天練習(xí)下犬式，就會體會到它巨大的好處！