瑜伽體式中的力量練習(xí)

瑜伽力量練起來瑜伽 瑜伽體式中的力量練習(xí)，可以讓身體更加穩(wěn)定，在體式中更長時間的保持。但是有很多伽人，柔韌性很好，但是卻沒有力量，即使進入也是搖搖晃晃的。

　　瑜伽力量練起來 瑜伽 瑜伽體式中的力量練習(xí)，可以讓身體更加穩(wěn)定，在體式中更長時間的保持。但是有很多伽人，柔韌性很好，但是卻沒有力量，即使進入也是搖搖晃晃的。
　　 今天小編給大家推薦9個加強力量的瑜伽體式，從易到難，伽人們要循序漸進行練習(xí)。
　　1、樹式
　　山式站立，屈右膝將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)雙手合十放于胸前保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
　　2、幻椅式
　　山式站立，雙腳并攏吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂呼氣屈雙膝，臀部向后向下像坐在一把椅子上保持5-8個呼吸
　　3、站立劈叉
　　山式站立，吸氣延展脊柱手向上舉過頭頂，呼氣軀干向前向下雙手放在前方墊面上或借助瑜伽磚慢慢的抬起左腿向上保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

　　4、下犬式
　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側(cè)雙腳打開與髖同寬，呼氣臀部向上伸直雙腿，手臂，延展脊柱腳后跟向下踩，保持5-8個呼吸
　　5、單腿下犬式
　　在下犬式的基礎(chǔ)上抬左腿向后向上保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
　　6、下犬式-海豚式
　　在下犬式的基礎(chǔ)上　曲手肘向下，小臂貼實墊　延展脊柱，雙腿伸直　腳依然向下踩，保持5-8個呼吸
　　7、斜板式
　　從下犬式開始，身體向前向下直手臂，腳后跟向后蹬進入斜板式，保持5-8個呼吸
　　8、斜板式-四柱式
　　曲手肘，慢慢的向下入四柱式，保持5-8個呼吸
　　9、手肘支撐-海豚式
　　從斜板式開始，曲手肘兩小臂成三角形，五只交握進入手肘支撐，保持5-8個呼吸臀部向上，伸直雙腿，腳向下踩入海豚式，保持5-8個呼吸
　

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