瑜伽體式精講｜美腿瘦腰絕絕子的三角伸展式
Hi~大家好，我是瑜伽老師璇子
今天給大家分享【三角伸展式】，想要美腿瘦腰的姐妹練起來(lái)
??口令：
?? 山式站立在墊子上，雙手扶髖，屈膝，雙腳分開(kāi)一條腿長(zhǎng)，左腳尖內(nèi)扣45度，右腳尖向外展開(kāi)90度，使左腳足弓和右腳腳跟在一條直線上，左腳跟盡量壓實(shí)墊面。左大腿的前側(cè)面收緊外旋向后推，右大腿收緊，讓膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳趾尖的方向向外旋。
??吸氣，雙手側(cè)平舉，雙肩展開(kāi)，手指尖向兩端拉長(zhǎng)。
??呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)平移，落下右手到腳踝或小腿脛骨。
??吸氣，左手臂直指向天空，眼睛看向指尖的延展方向。
??呼氣，低頭看地面,吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原直立。

??功效：
??打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，延展手臂，減少手臂多余脂肪，增加脊柱的柔韌性和彈性。
??加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展，增強(qiáng)雙腿的肌力和耐肌力。
??拉伸側(cè)腰，減少側(cè)腰多余脂肪，優(yōu)化腰部線條。

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