出場教練簡介：蔣芯蕾，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練。曾獲美國加州生命科學(xué)院職業(yè)資格證書，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練資格證。特長；瑜伽，中國民族舞。

　　一、穗式瘦腰瑜伽動作分解

　　step1：以常坐姿坐于墊子中央，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。

　　step2：彎曲右腿使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整姿勢。

　　step3：左手臂彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心放于地面。讓手肘去抵觸膝關(guān)節(jié)的時候，有一種對抗的力量將胸部推出來，肚臍、胸部正對前方。調(diào)整好身體的狀態(tài)。

　　step4：右手臂向上，貼向右耳，吸氣時，讓手臂拉伸側(cè)腰，吸氣時，身體再次側(cè)彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時將腳趾內(nèi)勾。眼睛越過手臂看向天花板。保持3-5個呼吸。每次呼氣時，繼續(xù)拉伸側(cè)腰。

　　step5：吸氣，身體回正。呼氣，放松手臂。

　　step6：反方向動作。

　　step7：收回右腿，保持常坐姿，稍稍抖動放松雙腿。

　　step8：彎曲雙膝，手臂交叉，動物式放松。吸氣，抬頭回正。

　　二、錯誤動作

　　錯誤動作一、側(cè)彎時，左腿彎曲。正確的是：左腿要緊貼地面，和身體保持在同一水平線上。

　　錯誤動作二、手肘彎曲抵住膝關(guān)節(jié)時，胸部肚臍放松，朝向地面。正確的是：要蔣胸部轉(zhuǎn)出來，朝向正前方。

　　錯誤動作三、身體側(cè)彎時，手臂彎曲。正確的是：手臂伸直，指尖朝著最遠端拉伸側(cè)腰的皮膚。

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