首頁(yè) 資訊 6個(gè)練腿的瑜伽體式，增強(qiáng)腿部力量，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，一起跟著練

6個(gè)練腿的瑜伽體式，增強(qiáng)腿部力量，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，一起跟著練

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:21

可能很多都還不懂，一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力大部分都取決于腿部，腿部力量是健身鍛煉中的重中之重。腿部力量并不只是指深蹲極限重量的能力，腿部力量太弱，會(huì)逐漸失去鍛煉能力。

所以今天來(lái)分享幾個(gè)動(dòng)作，用這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)練一練腿部力量，并配合平衡于柔韌，能更好、更完美的完成腿部力量的練習(xí)，增強(qiáng)腿部力量。

1、站立準(zhǔn)備，雙手同時(shí)握著小啞鈴，右腳向前大邁一步，吸氣，吐氣，彎曲右膝，膝蓋窩下方呈90度，右膝蓋和右腳掌指向正前方，背部挺直，脊柱延展，目視前方，在這里停留約5呼吸，回原，重復(fù)練習(xí)3-4次左右。

2、站立準(zhǔn)備，雙手先打骨盆上，將受力重心放在左腿腳掌，屈右膝，右腳抬起離地，右手從右小腿脛骨前方環(huán)繞向背后，左手呈智慧手印向后來(lái)到背部，右手抓住左手掌，呼氣上半身向前下方90度與地面平行。眼睛看前方一點(diǎn)處，穩(wěn)定住身體保持平衡，在這里停留15個(gè)呼吸，然后回原換側(cè)練習(xí)。

3、雙腿打開(kāi)兩個(gè)半的寬度，腳掌向外打開(kāi)45度，雙手來(lái)到背后十指交扣，掌心貼實(shí)，吸氣準(zhǔn)備，吐氣，彎曲雙膝，臀部下蹲至與膝蓋同高，大腿平行地面，上半身自然向前向下，雙手遠(yuǎn)離背部，緩慢抬起腳后跟。眼睛看地面。保留15個(gè)呼吸左右，回原，重復(fù)一次練習(xí)。

4、蹲姿準(zhǔn)備，兩腳打開(kāi)約一個(gè)臀寬，腳內(nèi)外兩側(cè)平行，腳趾尖向前方，吸氣，腳跟立起，臀部抬離地面，雙手臂抬起與肩高，掌心向前，吐氣，上半身向前向下傾，胸腔輕抵地面，眼睛直視前方，保持15個(gè)呼吸，回原，重復(fù)練習(xí)一次。

5、坐立手杖式準(zhǔn)備，雙腳掌打開(kāi)約與肩部同寬，再?gòu)澢鷥蓷l腿膝蓋，雙腳腳后跟收近臀部方向，再將雙手緩慢的來(lái)到背部后側(cè)，兩手打開(kāi)與肩部同寬，掌心向下貼地，手指尖指向腳的方向，吸氣，雙手向下推地，將我們的臀部向上推離地面，讓大腿跟背部平行，頭、頸向后放松。在這里停留十六個(gè)呼吸，回原。

6、站立準(zhǔn)備，右腿向前大邁一步，吸氣，雙手從旁側(cè)向上舉過(guò)頭，兩手臂與肩寬，手掌心相對(duì)，吐氣，彎曲雙膝，臀部向下，讓右大腿平行地面、小腿垂直地面穩(wěn)定住，嘗試將雙腳腳后跟立起，背部保持挺直，脊柱延展，在這里停留十個(gè)呼吸左右，然后回原，左腿向前大邁一步，吸氣，雙手舉過(guò)頭，手臂與肩寬，掌心相對(duì)，吐氣，曲雙膝，臀部向下，讓左大腿平行地面、小腿垂直地面穩(wěn)定住，嘗試將雙腳腳后跟立起，背部保持挺直，脊柱延展，停留十個(gè)呼吸左右，回原。