除了去健身房，通過(guò)瑜伽來(lái)鍛煉全身肌肉，通過(guò)練習(xí)，可以減少身體脂肪。還有助于增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，瑜伽類(lèi)似于跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，是一種鍛煉肌肉的極好運(yùn)動(dòng)。跑步可以燃燒身體脂肪，同時(shí)每一步都加強(qiáng)你的腿部和核心力量。

如果您練習(xí)瑜伽或連續(xù)完成10次拜日式，您就會(huì)知道身體的感覺(jué)類(lèi)似于跑幾公里，您會(huì)感到肌肉緊張。瑜伽還有一個(gè)額外的好處：你可以根據(jù)你練習(xí)的姿勢(shì)來(lái)瞄準(zhǔn)身體的特定部位。

下面推薦6個(gè)很好用的減脂瑜伽姿勢(shì)

強(qiáng)健雙腿

新月式

該體式可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)、股四頭肌、腿筋、臀部和伸展腿的髖屈肌。你的核心也會(huì)被激活，作為減脂練習(xí)，專(zhuān)注于從單腿下犬式進(jìn)入弓步式，重復(fù)多次，每條腿至少 10 次。

下犬式開(kāi)始. 吸氣時(shí)，抬起右腿，呼氣，右腳來(lái)到右手內(nèi)側(cè)，手臂上舉，保持背部挺直，前膝保持在腳踝正上方，保持均勻呼吸。呼氣時(shí)，將雙手放回墊子上，右腳放在右手內(nèi)側(cè)，然后回到單腿下犬式。重復(fù)10次

橋式

橋式可以強(qiáng)健臀大肌、腘繩肌和股四頭肌。重復(fù)練習(xí)可強(qiáng)健小腿、腘繩肌、臀肌、豎脊肌和背闊肌，并鍛煉腿部肌肉。

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與髖同寬，吸氣，通過(guò)雙腳向下按壓抬起臀部。從你的骨盆而不是腿開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。將肩胛骨放在墊子上，手指交扣在背部下方。保持 2-3 次呼吸。呼氣時(shí)退出姿勢(shì)，重復(fù) 15-20 次。

強(qiáng)健核心

船式

練習(xí)船式，你的整個(gè)核心都在用力，坐在地上，雙腿伸直。雙手放在臀部稍后方的地上。當(dāng)你向后傾時(shí)，保持胸部打開(kāi)和背部延展。呼氣，彎曲膝蓋，然后抬起腿，使其與地面成45度角，如果可以，伸直腿。保持 30秒到1分鐘，再重復(fù)2組。

前臂板式

該練習(xí)主要針對(duì)腹橫肌、腹直肌和腹斜肌。還有一個(gè)額外的好處是鍛煉你的腿、手臂和肩膀

前臂放在地上，雙手分開(kāi)與肩同寬，雙腳向后退，分開(kāi)與髖同寬。按壓你的腳掌以啟動(dòng)股四頭肌。向前伸展胸部，腳后跟向后壓。保持30秒到1分鐘，然后將膝蓋放低到地上退出。重復(fù)2組。

強(qiáng)健手臂

四柱支撐

這個(gè)動(dòng)作常被用做過(guò)渡，三頭肌會(huì)激活以將您的身體保持在姿勢(shì)中。

從平板支撐開(kāi)始。呼氣，彎曲肘部并慢慢降低身體，直到肘部呈90度左右。將肘部放在手腕上方并向體側(cè)收攏。雙手壓在地上。視線放在前方的地上。從這個(gè)位置，抬起骨盆，進(jìn)入下犬式。保持下犬式 1-2 次呼吸。然后，再次返回四柱支撐。再重復(fù) 2-4次

海豚式

海豚式強(qiáng)健肩部和三頭肌，背闊肌也參與其中，這有助于強(qiáng)健的背部并改善姿勢(shì)。

桌面式開(kāi)始。前臂放在墊子上。手指交扣，當(dāng)您向后和向上抬起臀部時(shí)，按壓前臂，保持雙腿和背部挺直。吸氣時(shí)，慢慢地將腳移向胸部。專(zhuān)注于保持背部挺直，保持30秒到1分鐘。

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