當(dāng)進(jìn)入油膩中年時(shí)，下肢的力量逐漸慢慢減少，關(guān)節(jié)以及肌肉力量會(huì)慢慢退化，這影響你的爆發(fā)了，如何才能更好地增加你的力量呢？試試以下6個(gè)瑜伽動(dòng)作！

1、橋式

這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉來協(xié)助穩(wěn)定下半身。在做此動(dòng)作時(shí)，可將瑜伽磚夾於雙腿之間練習(xí)。

2、樹式

這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腿部的肌肉力量，幫助改善身體的穩(wěn)定與平衡，也有助于伸展髖關(guān)節(jié)。如果平衡感不足時(shí)，可以將一手扶在墻面或是穩(wěn)定的物品來支撐并請(qǐng)協(xié)助平衡，另一手?jǐn)[放在胸前。

3、單腿鴿王第一式

向后伸展右腿、臀部向下接觸地板。確保左腳后跟與右胯位于一條直線之上，腳部彎曲放松，保護(hù)膝蓋。彎曲右膝，用手抓住右腳，肘尖指向天花板，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，正對(duì)前方。慢慢地進(jìn)入后仰的姿勢(shì)，頭部放松，向右腳腳底方向后仰。尾椎向里推送，慢慢地用雙手握住右腳.

4、單腿鴿王第二式

這個(gè)動(dòng)作是從單腿鴿王一式，演變而來的動(dòng)作，能拉伸大腿、髖部、腹部肌肉，提升平衡感與專注力，平靜大腦愉悅心情。

5、烏鴉式

這是一個(gè)力量型體式，能增強(qiáng)核心肌群、手臂和手腕的力量；伸展髖部和大腿內(nèi)側(cè)，舒緩因打字和用電腦引起的手腕、手臂僵硬，還可緩解精神緊張。

6、女神式

這個(gè)動(dòng)作能伸展腹股溝，髖部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉群；加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)，大腿和臀部力量，塑造臀腿部線條有很好的效果。

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以上6個(gè)動(dòng)作，適合強(qiáng)化你的腿部力量，目的在提高日?；顒?dòng)的能力及恢復(fù)活力，讓生活更加方便。

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