跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂減肥方法，今天我們就來講一講新手跳繩怎么入門

跳繩半小時能消耗300大卡熱量，這些熱量相當(dāng)于吃一碗白米飯的熱量。

在配合飲食的基礎(chǔ)上，跳繩對于幫助減肥，有著方便和高效的優(yōu)點(diǎn)。

跳繩可以鍛煉到全身的肌肉，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯。

跳繩的強(qiáng)度相對較大，適合以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）的方式進(jìn)行，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘，比起傳統(tǒng)的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

跳繩入門分5個步驟：

1，調(diào)整繩子的長度

繩子長了，跳繩時繩子容易打在地上，增加搖繩的難度。繩子短了，跳繩時很容易打腳

調(diào)整方法，用腳踩住繩子中間，調(diào)整繩子的長度，直到兩端長度到手臂下方為止。

跳繩的長度如何設(shè)置？保持身體直立，用一只腳踩住繩子的中間點(diǎn)，同時將兩只跳繩手柄向上拉直，拉到手柄大約到胸口的位置；隨著跳繩水平的提高，繩子的長度可適當(dāng)?shù)卣{(diào)短。

2，握繩方法：

手握繩成拳，掌心向外，面向前方，手臂與身體成大約45度夾角，手臂稍稍彎曲。

這里要注意的要點(diǎn)是：兩肩放松，腰腹部收緊，

3，膝蓋稍微彎曲，

跳繩時收緊腹部，用你的核心力量帶動身體往上跳，分擔(dān)你下肢的力量。當(dāng)躍起時，小腿不要繃直，身體成自然彎曲姿勢，同時，呼吸要自然有節(jié)奏，

4.跳繩要掌握正確的姿勢，否則會傷害到膝蓋。

跳繩時要用腳尖發(fā)力，不要用腳跟發(fā)力。用腳跟發(fā)力跳繩的話會對腳跟造成損傷，引起疼痛.

踮起腳尖,落地要輕，這樣可以緩解對膝蓋沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,動作盡可能輕盈帶有彈性。

（不然會超級累，小腿容易變粗）

5.搖繩方法

手腕發(fā)力搖繩，在體側(cè)做畫圓動作。繩子的轉(zhuǎn)動應(yīng)勻速有節(jié)奏，初期可以慢一點(diǎn)，隨著熟練度提升，再加快速度。

跳繩不要運(yùn)動強(qiáng)度過大，要根據(jù)自己體能，隨時調(diào)整跳繩的強(qiáng)度.

比如可以從每天300次，500次開始，慢慢加到1000次。

記住每次跳繩之后都盡量放松身體，做好腿部拉伸動作。隨著減脂過程的長期堅持，你會發(fā)現(xiàn)，腿部線條會越來越漂亮。

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