說(shuō)到脂肪，大部分肥胖的朋友脂肪都長(zhǎng)在我們的腰腹部和臀部及大腿部，要想減肥多余的脂肪我們就一定要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，腰腹部脂肪是最容易存儲(chǔ)脂肪地方，如何提升腰部脂肪燃燒？每天不到5分鐘跳繩，快速燃燒腰腹脂肪！

跳繩，是一種高效燃脂運(yùn)動(dòng)，它可以快速的燃燒你身體上的脂肪，所有有氧運(yùn)動(dòng)中跳繩是最佳有效的。它每小時(shí)可以燃燒高達(dá)1300卡路里熱量，對(duì)于肥胖的你，日常可以在家里拿出一個(gè)繩子就可以完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，每天不需要5分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，就可以對(duì)我們的腰腹進(jìn)行燃脂，每天8到10輪的跳繩，每次20秒的時(shí)間，中途休息10秒的時(shí)間接著做跳繩運(yùn)動(dòng)。

如下圖：

像圖中這位男子一樣這種快速的跳繩，每次20秒的時(shí)間，跳完之后再休息10秒時(shí)間，然后再接著重復(fù)跳繩。

跳繩的時(shí)候要注意用前腳掌起跳和落地，千萬(wàn)不要全腳或腳跟落地。在跳繩的時(shí)候，保持自然呼吸節(jié)奏。當(dāng)跳起的時(shí)候要注意身體保持自然地彎曲。

握繩的方法：用我們的兩只手將繩子的兩端分別握住，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

經(jīng)常跳繩的朋友可以達(dá)到上圖這位小伙子一樣的身材，讓你瘦掉啤酒肚，瘦出腹肌做一個(gè)最完美的自己。返回搜狐，查看更多

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