首頁(yè) 資訊 運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反“傷身”！5種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，或?qū)】挡焕?，需注?

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反“傷身”！5種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，或?qū)】挡焕?，需注?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 22:54

生活中的每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都有不同的目的，無(wú)論是減肥、塑形還是消磨時(shí)間，前提是都想要變得更健康。眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)。在許多人看來(lái)，鍛煉是一種簡(jiǎn)單有效的保持健康的方式。它不僅可以增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力，而且有助于預(yù)防傳染病和其他益處。

然而，許多人在減肥的同時(shí)只注重飲食控制，而忽視了鍛煉方法。誠(chéng)然，飲食控制會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生一定的效果，從而達(dá)到體重下降的目的，但如果只注重飲食，也會(huì)導(dǎo)致體重下降及其不穩(wěn)定。因此，我們?cè)跍p肥期間也一定要注意鍛煉，遠(yuǎn)離一些不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才能更健康地減肥。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)毀健康！這5個(gè)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，請(qǐng)及時(shí)改正

1、過(guò)度運(yùn)動(dòng)

隨著科技的發(fā)展，手機(jī)上增加了很多運(yùn)動(dòng)類型的軟件，可以通過(guò)步行分享日?；顒?dòng)，還可以交換積分和現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)，以鼓勵(lì)全民運(yùn)動(dòng)。但生活中大多數(shù)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)越多越好，這會(huì)給身體帶來(lái)非常多的健康影響。

但是太多的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度卻會(huì)讓人感到氣喘吁吁，甚至還會(huì)“功虧一簣”。而且過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也并不好，甚至還會(huì)增加髖關(guān)節(jié)和心臟功能的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、肌肉勞損、胸悶和呼吸短促，造成得不償失的現(xiàn)象。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后立即休息

很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得自己的體力已經(jīng)耗盡，所以想趕緊找個(gè)地方好好休息。許多人甚至在劇烈運(yùn)動(dòng)后坐下甚至躺下，但這也會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生很大影響。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，心臟的收縮會(huì)加快，而血液循環(huán)也會(huì)加快。如果我們突然停止運(yùn)動(dòng)、站著不動(dòng)或坐下，很容易會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉緊急收縮，而且肌肉中的血液很難在壓力下回到心臟，這很容易引起低血壓等情況，也很容易讓人感到頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)造成休克的現(xiàn)象，這是非常嚴(yán)重的。

3、運(yùn)動(dòng)前不熱身、運(yùn)動(dòng)后不拉伸

運(yùn)動(dòng)前，我們必須做一次 “熱身運(yùn)動(dòng)”，以拉伸膝蓋、臀部、腰部和背部四肢，改善肌肉血液供應(yīng)和靈活性，幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)減少不必要的身體損傷。此外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，身體應(yīng)該逐漸放松，這時(shí)就需要拉伸動(dòng)作來(lái)幫助。而且如果沒有做拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成儲(chǔ)存在下肢骨骼肌中的血液無(wú)法通過(guò)肌肉收縮流回心臟，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致血壓降低，大腦暫時(shí)缺血，還可能會(huì)出現(xiàn)心悸、呼吸短促、頭暈和頭暈等癥狀。

4、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，也會(huì)傷害身體。例如，當(dāng)跑步時(shí)小腿接觸地面時(shí)，小腿與地面之間最好呈90度。否則，過(guò)度的傾向力會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)交叉韌帶和軟骨造成很大的影響。此外，在打羽毛球或籃球時(shí)，如果突然靜止，小腿直立于地面，會(huì)使得大腿和上身會(huì)有向前的慣性，這可能會(huì)使十字韌帶過(guò)載，造成損傷。

5、爬山成癮

大多數(shù)中老年人喜歡爬山和爬樓梯，認(rèn)為這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還能提高自身素質(zhì)。但雖然爬山和爬樓梯的表面可以鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。但是，在爬山和爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力非常大。長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯容易損傷膝關(guān)節(jié)，誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。尤其是爬山時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力非常大，相當(dāng)于體重?cái)?shù)倍。此外，長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病，得不償失。

簡(jiǎn)而言之，運(yùn)動(dòng)可以給健康帶來(lái)許多好處，但前提是正確運(yùn)動(dòng)，避免錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)健康的影響，同時(shí)，我們需要注意運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能更好的養(yǎng)護(hù)身體健康。

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