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運(yùn)動(dòng)=健康?運(yùn)動(dòng)不當(dāng)適得其反

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 05:21

不知道從哪一年開始,各種馬拉松在身邊涌起。文藝青年、歡樂青年、普通青年…大家像過節(jié)一樣,爭先恐后參加,在創(chuàng)意上更是煞費(fèi)苦心。

比如他們是這樣的:

或者這樣拖家?guī)Э诘模?/p>

或者這樣彩色跑的

還有這樣花樣百出的:

在如今越來越快節(jié)奏的社會生活中,保持這樣的心態(tài)確實(shí)是件好事。我們除了金錢與物質(zhì),開始越來越多的關(guān)注自己的健康和生活質(zhì)量。于是,跑步被越來越多的人選擇。很多病人或家屬這樣形容自己“身強(qiáng)力壯”:我每天都能爬很多層樓;我每天做N個(gè)仰臥起坐還跑N多公里…我想大部分人把運(yùn)動(dòng)與健康畫上了等號。然而真的是這樣的嗎?

當(dāng)然不是!就像疾病治療一樣,運(yùn)動(dòng)也應(yīng)當(dāng)是個(gè)體化的。大家身邊就有很多人酷愛運(yùn)動(dòng),然而方法不當(dāng),結(jié)果小小年紀(jì)便關(guān)節(jié)、腰肌勞損…一定會有人問:“那得運(yùn)動(dòng)量多大才能變成這樣???”事實(shí)上,關(guān)節(jié)的損傷與運(yùn)動(dòng)量并沒有絕對的關(guān)系,曾經(jīng)有回顧性的研究表明,有長期跑馬拉松習(xí)慣的馬拉松愛好者二十年后發(fā)生關(guān)節(jié)炎的概率并沒有比一般人高。當(dāng)然,這必然有個(gè)大前提:正確的跑步姿勢、適合的訓(xùn)練方法。

每個(gè)人都是與眾不同的個(gè)體,因此,絕不能拿著解剖的圖譜說:“你的腿一定長這樣,你的關(guān)節(jié)一定像那樣?!奔幢悴皇轻t(yī)生也能發(fā)現(xiàn)周遭的人甚至自己的腿并不是筆直的。這有很多原因,如外傷、肥胖、遺傳的O形腿或X形腿。在身邊也不難找到腰椎鍵盤突出、或腰不好的長輩。當(dāng)然,這些都能通過訓(xùn)練、手術(shù)等方式加以矯正。可是,這樣的人真的適合跑步、真的適合馬拉松嗎?

膝關(guān)節(jié)承受著人體60%的重量。就如同不那么直的棍子在頂端垂直用力更易被折斷一樣,不那么筆直的腿,膝關(guān)節(jié)必然有一面是承受更多的重量的。這樣的膝蓋也就更易磨損,因此,像馬拉松這樣的超長途的跑步最好還是不要參加。

那是不是需要盡量避免跑步、爬樓等活動(dòng)呢?當(dāng)然也不是!我們的關(guān)節(jié)中還有一種液體叫關(guān)節(jié)液,它保護(hù)著關(guān)節(jié)面,起到了緩沖作用,也就是避免了大腿和小腿的兩個(gè)關(guān)節(jié)面直接接觸、摩擦。而適量日常關(guān)節(jié)活動(dòng)可以幫助這些液體在關(guān)節(jié)間擠壓、流動(dòng)、循環(huán)、更新。所以,不要跟風(fēng)盲目參加馬拉松、也不要找借口賴在椅子上一動(dòng)不動(dòng)。

而腰椎在站立時(shí)也是承受著身體一半的重量,當(dāng)你側(cè)臥或坐著時(shí),腰椎更是分別承受著身體75%、140%的體重。所以對于本來就有著腰椎間盤突出的人來說,長途跑步帶來的脊柱間的沖撞同樣不適合。而仰臥起坐、舉重等運(yùn)動(dòng)更是致命打擊。曾經(jīng)有一位年輕女教師,長期久坐,腰椎間盤突出,運(yùn)動(dòng)又不注意,導(dǎo)致整個(gè)椎間盤脫出到椎管里,壓迫神經(jīng)致使下肢癱瘓,不得不手術(shù)取出椎間盤。

那這樣一類人群如何去運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)呢?

方法一,大家可以在專業(yè)的醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下,經(jīng)過長期矯正訓(xùn)練來糾正這些問題。當(dāng)然,這個(gè)方法有個(gè)大問題,那就是周期長且開銷大。那么,我們可以選擇第二種方法,換一種運(yùn)動(dòng)方式,像游泳這樣無負(fù)重的運(yùn)動(dòng)便是最佳選擇。

游泳時(shí),水替我們的關(guān)節(jié)、脊柱承擔(dān)了身體的重量,從源泉上避免了重量帶來的關(guān)節(jié)磨損,也減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)。因此,游泳是個(gè)不挑年齡,不挑體重,也不挑身形的運(yùn)動(dòng)。

再看看今年大紅大紫,國家游泳隊(duì)的小鮮肉們,大家不難發(fā)現(xiàn),游泳運(yùn)動(dòng)員的身材要比其它舉重、體操等運(yùn)動(dòng)員的身材更勻稱、完美。那是為什么呢?因?yàn)橛斡緯r(shí)能調(diào)動(dòng)身體幾乎每一部分運(yùn)動(dòng)肌群,特別是核心肌群。當(dāng)你各個(gè)部分都受到訓(xùn)練時(shí),自然而然也就不會有下身粗或上身粗的尷尬了,所以減肥塑性的妹子、漢子們千萬不要錯(cuò)過哦。

而腰不好的人通過加強(qiáng)核心肌群,更是能有效減少體重給腰椎帶來的負(fù)擔(dān)。另外,學(xué)會游泳的開銷與周期,一定要比矯正來得少而快。并且,對于老年人來說,水中運(yùn)動(dòng)還能鍛煉心肺功能,有效增強(qiáng)心肌功能,改善心血管健康。更有靠游泳治療哮喘并得到奧運(yùn)冠軍的案例(樸泰桓),因?yàn)橛斡攫^里的空氣濕度遠(yuǎn)大于室外或健身房,因此能避免干燥空氣在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來的呼吸不愉悅感。

游泳:一看就跟外面的妖艷賤貨不一樣。

所以,如果你不知道自己適合怎樣的運(yùn)動(dòng),又沒有大量的時(shí)間與物質(zhì)支持,又想要身體身材都棒棒噠,那不妨脫下你的跑鞋,換上泳裝,和游泳池來個(gè)酐暢淋漓的約會~。返回搜狐,查看更多

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