發(fā)現(xiàn)血糖高了,吃啥水果有助降血糖?這七種水果,常吃有益健康
導(dǎo)語:隨著人們的生活水平越來越高,飲食也越來越多樣化,我們在吃任何食物時都要注意血糖的變化,因為飲食與血糖密切相關(guān)。
如今患高血糖的人群越來越多,導(dǎo)致大家對很多東西都需要忌口,患上糖尿病的人很害怕吃水果,害怕吃完水果容易讓血糖上升,無法控制。
事實證明,有些水果的確能起到降血糖的作用,平時可以適當(dāng)吃一些水果輔助降糖,那么吃什么水果能降低血糖呢?控制血糖從來不是一件簡單的事,需要不斷學(xué)習(xí)預(yù)防血糖升高,接下來就讓我們一起來了解一下,促進降血糖的水果有哪些?
一旦發(fā)現(xiàn)血糖高了,吃啥水果有助降血糖?七種水果,常吃有益健康
如今,高血糖已成為了非常常見的病癥,尤其是中老年人更是特別常見,血糖升高容易導(dǎo)致多種并發(fā)癥的發(fā)生,一定要引起重視,血糖升高對飲食有很多禁忌,很多人患上高血糖后不敢吃水果,其實高血糖患者是可以適當(dāng)吃水果的,比如以下幾種,常吃有益于身體健康。
1、蘋果
常言道:一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我,這句話足以看出蘋果的重要性,高血糖人群是可以適當(dāng)吃蘋果的。
蘋果中含有豐富的膳食纖維和果膠類物質(zhì),能降低體內(nèi)的膽固醇含量,維持患者正常的血糖值,幫助調(diào)節(jié)高血糖。
2、菠蘿
菠蘿性味甘平,能起到清胃解渴,健胃消食和補脾止瀉的作用。
菠蘿能起到利尿的作用,特別適合高血壓和腎炎患者食用,菠蘿中的膳食纖維能有效促進排便,而且菠蘿的升糖指數(shù)屬于中等水平,能幫助改善餐后血糖值,減少糖尿病患者對胰島素藥物的依賴性,并能增強飽腹感,減少主食攝入。
3、獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素C,屬于膳食纖維豐富且脂肪含量低的食物,更是糖尿病患者的理想水果。
獼猴桃中的微量元素能幫助改善人體內(nèi)胰島素的活性,對于平衡血糖很有益處,獼猴桃中的維生素C,有助于糖尿病增強抗感染能力,阻斷致癌物質(zhì)在人體內(nèi)的合成。
4、櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素苷,這類元素具有抗氧化功效,花青素苷能起到控制血糖的作用,糖尿病患者是可以適當(dāng)吃櫻桃的。
我們可以將櫻桃跟西米一起煮成粥食用,能起到降低血糖的效果。
5、藍莓
高血糖人群也可以適當(dāng)吃藍莓穩(wěn)定血糖,藍莓中有一種類似于黃酮的特殊營養(yǎng)成分,這種成分能促進胰島β細(xì)胞的恢復(fù),達到預(yù)防糖尿病的效果。
經(jīng)常吃藍莓的人要比那些不吃藍莓的人患糖尿病的風(fēng)險降低23%左右。
6、柚子
柚子是生活中常見的一類水果,性寒味甘,具有下氣消痰、健胃消食、水腫止痛、利咽消炎等功效。
據(jù)實驗發(fā)現(xiàn):柚子能起到抗炎的作用,其成分是柚皮甙,對病毒感染有著抑制作用。有人認(rèn)為柚子之中含有胰島素樣成分,能起到保護心血管和降低血糖的作用,特別適合三高患者食用。
7、香蕉
香蕉中的營養(yǎng)成分豐富,其中含有脂肪,蛋白質(zhì),磷和鉀元素。鉀對維持人體酸堿平衡有著積極性的作用,缺鉀會讓人感到渾身無力,而香蕉具有降血糖、降血壓、清熱解毒、潤腸緩瀉等作用。
這3種蔬菜也有助降血糖,建議常吃
木耳
根據(jù)科學(xué)研究表明,木耳能降低血液的濃稠度,增強人體抗凝血功能,達到穩(wěn)定血糖的目的。
高血糖人群適當(dāng)吃木耳能提高人體的免疫力,也能讓血糖更穩(wěn)。
苦瓜
大家都知道苦瓜能起到清熱去火的作用,很多人上火時會通過吃苦瓜來降低肝火,卻不知苦瓜中含有苦瓜甙,這類物質(zhì)能幫助調(diào)節(jié)患者體內(nèi)的胰島素水平,起到穩(wěn)定血糖的效果,苦瓜中含有豐富的胰島素,糖尿病患者吃苦瓜的確能達到降糖的作用。
馬齒莧
馬齒莧也是一種營養(yǎng)價值高的食物,其中含有豐富的鎂元素,能改善糖耐量,并能降低胰島素用量,幫助穩(wěn)定血糖值,排出體內(nèi)多余的水分,達到穩(wěn)定血壓和保護冠狀動脈的作用。
溫馨提示:
糖尿病患者不能因為多尿而拒絕喝水,養(yǎng)成主動喝水的好習(xí)慣,每天的飲水量至少要在1500~2000毫升左右,特別是早上,更要及時補充水分,稀釋血液濃度,促進尿液和糞便的排泄。糖尿病患者需要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服用降糖藥物或注射胰島素穩(wěn)定血糖,更要定期監(jiān)測血糖值,根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果調(diào)整好用藥劑量,保持積極樂觀的心態(tài),避免情緒波動性過大讓血糖上升,每周至少要有150分鐘以上的有氧運動,才能穩(wěn)定血糖值,預(yù)防并發(fā)癥的產(chǎn)生。
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