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發(fā)現(xiàn)血糖高了，吃啥水果有助降血糖？這七種水果，常吃有益健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 19:30

導(dǎo)語：隨著人們的生活水平越來越高，飲食也越來越多樣化，我們在吃任何食物時都要注意血糖的變化，因為飲食與血糖密切相關(guān)。

如今患高血糖的人群越來越多，導(dǎo)致大家對很多東西都需要忌口，患上糖尿病的人很害怕吃水果，害怕吃完水果容易讓血糖上升，無法控制。

事實證明，有些水果的確能起到降血糖的作用，平時可以適當(dāng)吃一些水果輔助降糖，那么吃什么水果能降低血糖呢？控制血糖從來不是一件簡單的事，需要不斷學(xué)習(xí)預(yù)防血糖升高，接下來就讓我們一起來了解一下，促進降血糖的水果有哪些？

一旦發(fā)現(xiàn)血糖高了，吃啥水果有助降血糖？七種水果，常吃有益健康

如今，高血糖已成為了非常常見的病癥，尤其是中老年人更是特別常見，血糖升高容易導(dǎo)致多種并發(fā)癥的發(fā)生，一定要引起重視，血糖升高對飲食有很多禁忌，很多人患上高血糖后不敢吃水果，其實高血糖患者是可以適當(dāng)吃水果的，比如以下幾種，常吃有益于身體健康。

1、蘋果

常言道：一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，這句話足以看出蘋果的重要性，高血糖人群是可以適當(dāng)吃蘋果的。

蘋果中含有豐富的膳食纖維和果膠類物質(zhì)，能降低體內(nèi)的膽固醇含量，維持患者正常的血糖值，幫助調(diào)節(jié)高血糖。

2、菠蘿

菠蘿性味甘平，能起到清胃解渴，健胃消食和補脾止瀉的作用。

菠蘿能起到利尿的作用，特別適合高血壓和腎炎患者食用，菠蘿中的膳食纖維能有效促進排便，而且菠蘿的升糖指數(shù)屬于中等水平，能幫助改善餐后血糖值，減少糖尿病患者對胰島素藥物的依賴性，并能增強飽腹感，減少主食攝入。

3、獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素C，屬于膳食纖維豐富且脂肪含量低的食物，更是糖尿病患者的理想水果。

獼猴桃中的微量元素能幫助改善人體內(nèi)胰島素的活性，對于平衡血糖很有益處，獼猴桃中的維生素C，有助于糖尿病增強抗感染能力，阻斷致癌物質(zhì)在人體內(nèi)的合成。

4、櫻桃

櫻桃中含有豐富的花青素苷，這類元素具有抗氧化功效，花青素苷能起到控制血糖的作用，糖尿病患者是可以適當(dāng)吃櫻桃的。

我們可以將櫻桃跟西米一起煮成粥食用，能起到降低血糖的效果。

5、藍莓

高血糖人群也可以適當(dāng)吃藍莓穩(wěn)定血糖，藍莓中有一種類似于黃酮的特殊營養(yǎng)成分，這種成分能促進胰島β細(xì)胞的恢復(fù)，達到預(yù)防糖尿病的效果。

經(jīng)常吃藍莓的人要比那些不吃藍莓的人患糖尿病的風(fēng)險降低23%左右。

6、柚子

柚子是生活中常見的一類水果，性寒味甘，具有下氣消痰、健胃消食、水腫止痛、利咽消炎等功效。

據(jù)實驗發(fā)現(xiàn)：柚子能起到抗炎的作用，其成分是柚皮甙，對病毒感染有著抑制作用。有人認(rèn)為柚子之中含有胰島素樣成分，能起到保護心血管和降低血糖的作用，特別適合三高患者食用。

7、香蕉

香蕉中的營養(yǎng)成分豐富，其中含有脂肪，蛋白質(zhì)，磷和鉀元素。鉀對維持人體酸堿平衡有著積極性的作用，缺鉀會讓人感到渾身無力，而香蕉具有降血糖、降血壓、清熱解毒、潤腸緩瀉等作用。

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木耳

根據(jù)科學(xué)研究表明，木耳能降低血液的濃稠度，增強人體抗凝血功能，達到穩(wěn)定血糖的目的。

高血糖人群適當(dāng)吃木耳能提高人體的免疫力，也能讓血糖更穩(wěn)。

苦瓜

大家都知道苦瓜能起到清熱去火的作用，很多人上火時會通過吃苦瓜來降低肝火，卻不知苦瓜中含有苦瓜甙，這類物質(zhì)能幫助調(diào)節(jié)患者體內(nèi)的胰島素水平，起到穩(wěn)定血糖的效果，苦瓜中含有豐富的胰島素，糖尿病患者吃苦瓜的確能達到降糖的作用。

馬齒莧

馬齒莧也是一種營養(yǎng)價值高的食物，其中含有豐富的鎂元素，能改善糖耐量，并能降低胰島素用量，幫助穩(wěn)定血糖值，排出體內(nèi)多余的水分，達到穩(wěn)定血壓和保護冠狀動脈的作用。

溫馨提示：

糖尿病患者不能因為多尿而拒絕喝水，養(yǎng)成主動喝水的好習(xí)慣，每天的飲水量至少要在1500~2000毫升左右，特別是早上，更要及時補充水分，稀釋血液濃度，促進尿液和糞便的排泄。糖尿病患者需要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服用降糖藥物或注射胰島素穩(wěn)定血糖，更要定期監(jiān)測血糖值，根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果調(diào)整好用藥劑量，保持積極樂觀的心態(tài)，避免情緒波動性過大讓血糖上升，每周至少要有150分鐘以上的有氧運動，才能穩(wěn)定血糖值，預(yù)防并發(fā)癥的產(chǎn)生。

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