低gi食物推薦

食物的GI值越低，對血糖和胰島素的影響就越小，飽腹感越強。
如何降低食物的GI值呢：
1.高GI主食可以搭配蔬菜同事食用。蔬菜中有豐富的膳食纖維。
2.高GI主食可以跟肉類同食，肉類含豐富的蛋白質(zhì)。

低GI食物推薦（GI≤55）
谷物：薏米、玉米、燕麥、藜麥、全麥面包、糙米、黑米
豆類：鷹嘴豆、扁豆、四季豆、黃豆、豌豆、毛豆、黑豆、綠豆、紅豆
乳制品：牛奶、無糖酸奶
蔬菜：生菜、菠菜、蘿卜、洋蔥、蘆筍、芹菜、卷心菜、西藍花、花椰菜、西紅柿、甜椒、蘑菇、海帶、芝麻菜、山藥、芋頭
水果：橙子、橘子、葡萄柚、檸檬、蘋果、梨、桃子、李子、杏子、櫻桃、藍莓、草莓、棗、柚子、牛油果
堅果：花生、杏仁、核桃

中GI食物
（GI：56-69）相比于低gi食物，中g(shù)i食物更適合腸胃功能較弱的人群
谷物：烏冬面、小米，米粉、蕎麥面、紅米
蔬菜：紅薯、土豆哦、南瓜
水果：葡萄、香蕉、菠蘿、木瓜、芭蕉

高GI食物：（GI≥70）
谷物：白面條、年糕、糯米、白米、白面包、饅頭
水果：西瓜、荔枝、龍眼
其他：葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜
Ps：山藥、紅薯、芋頭、土豆由于碳水較高，可以作為主食。

#獨角獸小課堂# #減脂#

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