一、飲食

1.飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不喝茶。

胃酸是酸性的，茶堿是堿性的。如果飯后立即喝茶的話，茶堿與胃酸中和，對(duì)胃腸道的消化吸收有較大的影響。

2.每天喝8杯水。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每人每天應(yīng)飲水1500~1700ml，也就是“8杯水”左右。因?yàn)槊刻旌人牧恳c身體水分消耗（排汗排尿）相持平。

3.睡前半小時(shí)不喝水，避免起夜影響睡眠。

現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多，失眠已經(jīng)成為影響人們生活質(zhì)量的一個(gè)重要因素。很多人喜歡睡前喝水，導(dǎo)致半夜上廁所，影響睡眠質(zhì)量。

4.少吃或不吃燒烤。

燒烤屬于熱性食物，是高脂肪高蛋白，多食容易上火，甚至致癌。

5.不喝啤酒。

經(jīng)常喝啤酒，會(huì)增加胃潰瘍、胃炎、腎結(jié)石、痛風(fēng)等的幾率。

“啤酒肚”的成因是現(xiàn)代人深睡眠階段減少，導(dǎo)致荷爾蒙的分泌減少，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加并堆積于腹部。

6.吃飯只吃七分飽，晚上9點(diǎn)后不吃東西。

現(xiàn)在的三高現(xiàn)象，主要是因?yàn)槌缘锰枌?dǎo)致的，表現(xiàn)為高血脂，高血壓，高血糖，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管問(wèn)題。

睡前兩小時(shí)不進(jìn)食，以免胃部一直在工作，影響睡眠質(zhì)量。

7.早飯別超過(guò) 9 點(diǎn)，晚飯別超過(guò) 7 點(diǎn)。

飲食規(guī)律，特別是睡前要給胃部留出兩三個(gè)小時(shí)時(shí)間用于消化。這樣到了睡覺(jué)的時(shí)候，胃部也可以休息了。

8.吃飯至少 25 分鐘，避免狼吞虎咽。

常言道：細(xì)嚼慢咽有利健康。狼吞虎咽容易增加胃腸道負(fù)擔(dān)、進(jìn)食哽噎、肥胖等危害。

如果吃飯速度過(guò)快，大腦不能及時(shí)收到吃飽的信號(hào)，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多才有感覺(jué)。

9.做菜清淡，少放調(diào)料，特別是少吃鹽。

多鹽飲食危害健康，包括血壓異常、骨質(zhì)疏松、損害腎臟和胃部等。

10.少吃海鮮和動(dòng)物的內(nèi)臟。

長(zhǎng)期食用重金屬超標(biāo)的海鮮，會(huì)導(dǎo)致腹瀉和腹痛。

動(dòng)物內(nèi)臟包含較多的膽固醇和脂肪，多食容易導(dǎo)致心血管疾病、肥胖和代謝性疾病。此外，動(dòng)物內(nèi)臟經(jīng)常包含一些重金屬和農(nóng)藥殘留，也是健康的主要威脅之一。

二、生活

11.每天換洗內(nèi)褲

每條內(nèi)褲帶有約0.08克的糞便，糞便中的病菌超過(guò)1000個(gè)，寄生蟲(chóng)超過(guò)50個(gè)。

12.不要久坐、久躺，每天步行10000步。

久坐和久躺容易引起肌肉勞損和腰椎間盤(pán)突出。身體條件正常的人，建議每天步行一萬(wàn)步。

堅(jiān)持每日步行，有益身心健康、能夠改善心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、放松心情、釋放壓力等。

不過(guò)，要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始就步行過(guò)多，可能會(huì)引起肌肉酸痛、膝蓋損傷等。

13.少吃外賣(mài)，盡量自己做飯。

外賣(mài)經(jīng)常使用品質(zhì)較差的食材和反復(fù)使用過(guò)的油，經(jīng)常食用，容易引起腸胃消化不良和腹瀉。

14.每天午睡30分鐘。

夜晚睡眠不足的人應(yīng)該每天堅(jiān)持午睡，特別是學(xué)生和老年人，讓大腦休息，改善心情，降低緊張，冠心病發(fā)病率減少30%。

15.早起三件事：開(kāi)窗戶，上廁所，喝開(kāi)水。

早起呼吸一下新鮮空氣，喝開(kāi)水排泄清理腸胃，使一天都能夠神清氣爽。

三、情緒

16.不和家人抬杠，才生氣。

生氣容易引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、腦血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)疾病等，女性還會(huì)引發(fā)乳腺等相關(guān)問(wèn)題。

17.難得糊涂。

清代知名書(shū)畫(huà)家鄭板橋有句名言：難得糊涂。

對(duì)于生活瑣事不要太明白，要學(xué)會(huì)難得糊涂，有利于身心健康和延年益壽。

18.溫和待人，避免亢奮。

情緒激動(dòng)易使內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致緊張、失眠、脫發(fā)和神經(jīng)衰弱等癥狀。

還有什么有利于延年益壽的方法，歡迎大家留言，一起分享健康經(jīng)驗(yàn)。

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