很多人整天都在尋找健康長(zhǎng)壽的秘訣，反倒是忽略了生活中的一些細(xì)節(jié)，任由一些不良的飲食壞習(xí)慣滋長(zhǎng)，慢慢的侵蝕著人體的健康。殊不知改掉這些飲食壞習(xí)慣就是一種養(yǎng)生長(zhǎng)壽的健康之道。

　　1.零食狂。

　　后果：飲食過(guò)量。解決方法：少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食，它們的營(yíng)養(yǎng)低，飽腹感也低?？梢栽试S自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

　　2.進(jìn)食不專心。

　　后果：邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃，會(huì)不自覺(jué)吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會(huì)多吃20%—60%。解決辦法：只在完全專注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食，就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

　　3.用吃來(lái)發(fā)泄情緒。

　　后果：或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒，但是以吃來(lái)對(duì)付恐懼和挫敗，只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。解決辦法：打開(kāi)食品柜之前先停下來(lái)想 想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。

　　4.總在周末放縱自己。

　　后果：很多人平時(shí)都吃得很節(jié)制，但是周末卻前功盡棄。而美國(guó)國(guó)家體重控制處的資料表明，能一直堅(jiān)持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在 周末飲食失控的人，更能持續(xù)減肥不反彈。解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己，否則 周末必然就成了你放縱的時(shí)間。

　　5.愛(ài)吃罐頭食品、包裝食品。

　　后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來(lái)源。即使一罐低脂肪的湯里所含 的鹽就比一個(gè)人半天所需的量還多。解決方法：對(duì)比標(biāo)簽找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶 當(dāng)作餐后甜點(diǎn)。

　　6.吃飯?zhí)臁?/p>

　　后果：不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和消化不良，還會(huì)讓你吃得過(guò)多。解決方法：吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇，也可以喝一點(diǎn)水。

　　7.愛(ài)吃甜食。

　　后果：糖果只能帶來(lái)純能量，卻幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)。這會(huì)讓人變得既肥胖又營(yíng)養(yǎng)不良。解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

　　日常生活中，我們每個(gè)人都會(huì)存在著數(shù)不清的壞習(xí)慣，其中有關(guān)飲食的壞習(xí)慣卻會(huì)影響人類的身體健康，不由得你不重視。上述的文章中，小編為大家盤(pán)點(diǎn)了7大飲食壞習(xí)慣，希望大家引起重視。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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