岳岳說(shuō)營(yíng)養(yǎng)
今天我們來(lái)說(shuō)健康營(yíng)養(yǎng)減肥瘦身，在我們?nèi)粘Ｉ钪忻總€(gè)人都有間接性減肥期，那么什么是間接性減肥呢？其實(shí)就是今天想買(mǎi)衣服了突然在試衣服的期間衣服大號(hào)都穿不下了，想想還是好好控制體重管管嘴巴吧，但是堅(jiān)持2-3天，又開(kāi)始重蹈覆轍繼續(xù)按照之前的樣子開(kāi)始暴飲暴食。
那么今天岳岳就給大家說(shuō)說(shuō)我是怎么一個(gè)月瘦10斤的。
1.作息規(guī)律。
大家知道，晚上10點(diǎn)之前睡覺(jué)養(yǎng)腦，11點(diǎn)睡覺(jué)養(yǎng)身體，超過(guò)11點(diǎn)，會(huì)影響身體代謝。所以一定要讓自己養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。并且堅(jiān)持每天晚上都要泡腳，我的作息時(shí)間是早上6點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)。
2.飲食規(guī)律。
俗話說(shuō)七分吃三分練，如果你每天依舊胡吃海塞攝入的能量比你運(yùn)動(dòng)消耗的要多，那你是不可能減肥的。那有的人說(shuō)了不吃我餓呀身體也受不了呀，我想說(shuō)你都吃的啥？可樂(lè)、炸雞、小燒烤你說(shuō)你能減肥嗎？吃了的時(shí)候嘴是舒服了，上稱(chēng)后你是哭爹又喊娘的，說(shuō)啥內(nèi)脂超，內(nèi)臟脂肪超，皮下脂肪游泳圈，接著又是祈禱幾天焦慮不安，咱們能不能自律些，合理膳食科學(xué)飲食呢？
以下是我的飲食計(jì)劃
1.早餐喝一包牛奶，吃一個(gè)雞蛋（或者半根玉米）一拳頭亞麻籽油炒蔬菜中間兩個(gè)小時(shí)后加餐半個(gè)蘋(píng)果。
2.中餐我一般夏天吃的是涼拌菜，或者是亞麻籽油炒蔬菜，最好是多樣化蔬菜，每種蔬菜自己一拳頭的量（補(bǔ)充維生素）雞胸肉50克煮熟用手撕成絲放黃瓜涼拌，這里注意的是：你一個(gè)人一天的用油量最好不要超過(guò)25克。
3.晚餐一定要五點(diǎn)前把飯吃了，晚餐的主食一拳頭藜麥米飯，西紅柿炒雞蛋，香菇菜心。
這就是合理科學(xué)飲食吃瘦不餓瘦，并且第二天早上你一定感覺(jué)到神清氣爽。
4.運(yùn)動(dòng)
接著說(shuō)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟銛z入了就要消耗，那運(yùn)動(dòng)怎么運(yùn)動(dòng)只要是動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)
例如：早餐后的運(yùn)動(dòng)，我們能不能收拾收拾家務(wù)擦擦地，擦擦油煙機(jī)，這些也是運(yùn)動(dòng)也是消耗，如果你要是來(lái)個(gè)葛優(yōu)躺你不胖誰(shuí)胖呀，這樣家務(wù)運(yùn)動(dòng)對(duì)于基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)非常適合，或者是洗衣機(jī)咱們能不用就不用，把家里衣服用手洗的方式來(lái)洗，在洗的時(shí)候胳膊都在動(dòng)，我家衣服都是手洗即減肥健身衣服還不易變形，運(yùn)動(dòng)之擦玻璃：擦玻璃這些咱們就不要請(qǐng)保潔人員了，里面的玻璃咱們自己就擦了，這也是最好的鍛煉。
以上是家務(wù)鍛煉運(yùn)動(dòng)，僅供參考因人而異
5.最后一點(diǎn)就是好的心態(tài)。
減肥是很需要意志力的，如果你不想著變得更好，那么你是堅(jiān)持不下去的，女人能把體重控制住，我相信做任何事情都會(huì)成功。這一點(diǎn)岳岳很受用，因?yàn)樵涝劳ㄟ^(guò)減肥期間讓自己學(xué)習(xí)了很多知識(shí)并且還拿到了高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師、中式烹調(diào)師的職業(yè)資格。
減肥的慢慢長(zhǎng)路，一定也離不開(kāi)各位的堅(jiān)持與自律。一定不要減完肥就以為不用保持，因?yàn)樯聿墓芾硎俏覀円惠呑拥氖聵I(yè)，我相信這是我們最后一次減肥，因?yàn)檫@樣合理科學(xué)飲食不暴飲暴食都不會(huì)在反彈。
為了我們的健康，為了我們的家人，為了你以后可能會(huì)有更美好的未來(lái)，一定不要放棄自己。請(qǐng)做最健康最美好的自己，加油！加油！加油！

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