1.多走路

　　運動是永葆年輕的唯一方式。大量研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以改善心情、提高智力、促進平衡和骨質(zhì)健康。你不必非去健身館，每天在小區(qū)附近或購物中心散步大約30分鐘就可以了。

　　2.早餐吃富含纖維的谷類食品

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，每天早上使用全麥食品會使老年人的全天血糖濃度保持穩(wěn)定，防止糖尿病。

　　3.每天睡眠時間最少為6個小時

　　睡眠是體內(nèi)最重要的細胞醫(yī)治方式之一。而這種效用只有在每天至少睡眠6小時后才會有效。那些百歲老人無一例外地都有充足的睡眠時間。

　　4.多吃水果、蔬菜和全麥食品，而不是補充劑和營養(yǎng)品

　　研究表明攝入大量硒、類胡蘿卜素、維生素C和維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)的人不易衰老，并且較少有認知障礙。但是服用含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的補充劑和營養(yǎng)品卻沒有這種效果。專家建議，少食用營養(yǎng)缺失的食物，如面包、面粉和糖類，多吃水果、蔬菜和全麥面包。

　　5.不要太神經(jīng)質(zhì)

　　研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人不會把事情裝在心里，也不會總是思考他們的煩惱。如果你天生做不到這樣，那么尋找合適的釋放壓力方式，如瑜伽、鍛煉、深思、太極或僅僅是深呼吸。

　　6.每天使用牙線

　　這可以使你的動脈保持健康。研究發(fā)現(xiàn)，每天使用牙線可以防止引起牙齦疾病的口腔細菌，這種細菌會進入血液，引起動脈發(fā)炎，從而導致心臟疾病?？谇粌?nèi)部的大量細菌會導致動脈壁變厚，而這也是心臟疾病的先兆。

　　7.像個教徒似的生活

　　研究發(fā)現(xiàn)，美國教徒的平均年齡為89歲，比其他美國人多10歲。其中一個重要原因是他們珍惜從上帝那里借來的身體。也就是說，他們不吸煙，不喝酒并且不會沉迷于糖類。他們一般都是素食主義者，食用水果、蔬菜、豆類食品和堅果，而且經(jīng)常鍛煉。此外，他們有很強的家庭和社區(qū)觀念。

　　8.有自己的習慣

　　百歲老人都有很嚴謹?shù)纳盍晳T，他們一生會吃同樣的食物，做同樣的事情。在每天同一個時間點起床和睡覺也是維持身體穩(wěn)定的好習慣。因為當你變老的時候，身體也會變得虛弱。如果你每晚少睡幾個小時或喝太多的酒，你的免疫防護系統(tǒng)會被破壞，從而使你更容易感染流感或其他傳染疾病。

　　9.和別人保持聯(lián)系

　　和朋友或愛人經(jīng)常保持聯(lián)系可以防止抑郁，因為抑郁可以導致猝死。心理學家甚至認為老年人鍛煉的最大好處之一就是他們和其他人一起運動時的相互影響。如果和朋友或家人保持聯(lián)系，他們會告訴你，你的記憶力是否下降或在你不舒服時提醒你看醫(yī)生。

　　10.退休后繼續(xù)工作

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果人們退休,突然停止工作，那么患有肥胖和慢性疾病的幾率會急劇增加。專家建議：退休后可以去當?shù)氐牟┪镳^或美術(shù)館作義務講解員，或在小學當老師。

（責任編輯：醉筆）

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