干對這兩件事，月瘦20斤沒難度

飲食和運動都是減脂必不可少的，所以兩者想省其一的朋友們注意了??，只有合理飲食?適量運動才能健康減脂

只用半年時間從170斤到120斤，我是怎么做到的？
1??第一階段為大基數(shù)減脂（兩個月170斤-140斤）
這個期間重點在飲食?，其次在運動，飲食要嚴格遵循低碳高蛋白的方式（具體飲食吃法可看主頁置頂），保持每天吃三餐的習慣，每餐間隔三小時以上即可，（切記??不要一開始減脂就來16+8，身體容易吃不消，反而適得其反）適當做一些有氧運動，比如（跑步游泳跳繩），每周運動3天左右，每次運動至少要有30分鐘以上，大基數(shù)減重期間控制好食量?適當運動其實掉秤很快，因為體重大的人群，由于身體負擔大，導致運動起來會比瘦子吃力，相對做的功也會越多，所以只要大體重人群動起來，消耗的熱量也會加大，配合好飲食控制，制造足夠的熱量差，就會掉秤
2??第二階段為小基數(shù)減脂（四個月140斤-120斤）
這個期間的減重速度會開始變慢，因為隨著體重下降，基礎代謝會變低，所以到了小基數(shù)減脂期間切記不要心急，想要繼續(xù)甩脂，這個時候的飲食可以開始嘗試用16+8的飲食時間配合低碳高蛋白的飲食規(guī)律，運動上，除保持30分鐘的有氧運動之外，還要配合做1到2小時的力量訓練（加入力量訓練可以防止皮膚因減肥而松弛哦）。小基數(shù)減重在這個飲食和運動方式上雖然減得慢，但是健康

減重干對飲食和運動非常重要，科學減肥我們的身體才會健康，希望我的方法可以幫到廣大想減重的姐妹們

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