減肥并不取決于你的體重！減肥的5個標志，你想到了幾個？

癥狀一、衣服變寬松

寬松的衣服是你身材變苗條的最直觀標志。有些人雖然沒有減肥，但是當他們穿上衣服或褲子時，明顯發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，衣服也“變大”了一號。

這是因為當你運動的時候，你的體脂率會降低，肌肉會受到外力的刺激而生長。當你身體的肌肉和脂肪增加和減少時，你的體重基礎保持不變。肌肉的體積約為相同重量脂肪的1/3。雖然基礎重量保持不變，但車身尺寸卻得到了顯著改善。

癥狀2：食欲變淡

食欲的變化也是肥胖的明顯跡象。如果你以前一直喜歡重口味、辣味、甜酸味，但經過一段時間的減脂餐后，你的食欲逐漸改變，不再愛吃甜食、油炸或辛辣的食物。開始習慣清淡飲食。這意味著你的熱量攝入得到控制，這是減肥的明顯標志。

當你飲食健康，習慣吃一些高纖維的蔬菜，促進腸胃蠕動時，身體的代謝率也會提高，體內的廢物和毒素就會減少，減肥的速度也會加快。

表現(xiàn)3.伸展次數(shù)減少了。

胖人精神狀態(tài)較差，容易疲勞。他們比普通人更常伸展身體和打哈欠。這是由于體內脂肪堆積，對氧氣的需求較高。脂肪多的人每日耗氧量會更高。

如果身體供氧不足，就會反復打哈欠，精神萎靡，總感覺疲倦。一旦你的身體移動，你的耗氧量就會增加一倍，你會感到呼吸困難。

當你鍛煉一段時間，發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)好轉，拉伸次數(shù)減少時，恭喜你，你減肥了！

表現(xiàn)4.運動適應能力提高

肥胖者剛開始鍛煉時會感到非常疲倦。運動5分鐘之內，他們的心跳就會加快，就會疲憊不堪，大汗淋漓，給身體帶來沉重的負擔，身體素質很差。然而，堅持不懈的鍛煉可以提高人的體質，增強心肺功能，降低人體的體脂率。

通常經過2-3個月的鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)自己的運動能力明顯提高，不再對運動產生抵抗力。以前跑10分鐘就得停下來休息。現(xiàn)在可以連續(xù)跑半個小時以上。這意味著你的身體素質得到了改善，免疫力也得到了增強。這意味著你的身體每天消耗更多的卡路里，這有助于減肥。這時候你可以挑戰(zhàn)更劇烈的運動，你身體的熱量消耗也會增加，你的身體減肥也會更快。

表現(xiàn)5.規(guī)律早睡，杜絕熬夜。

經常熬夜的人減肥很慢。熬夜會刺激皮質醇的分泌，抑制睪酮和瘦素的分泌，降低身體活力，增加脂肪堆積的速度。

當你糾正生物鐘后，戒掉熬夜的習慣，開始規(guī)律地早睡。當你停止熬夜時，你的身體機能就會慢慢恢復，瘦素水平也會增加。這時，脂肪的生長受到抑制，身體的循環(huán)和代謝率就會增加。如果長期堅持，你會變得更加精力充沛、精力充沛，熱量消耗也會增加，減肥速度也會明顯加快。

相關問答

問：減肥過程中有哪些信號能告訴我身體在變瘦？

2個回答

答： 減肥過程是一個需要慢慢堅持和觀察的過程。如果想確認自己的努力是否有效，可以留意一些身體的變化信號。比如，你的衣服開始變得寬松，這意味著體內脂肪正在減少，身材逐漸變瘦。同時，你可能會發(fā)現(xiàn)自己更容易感到飽腹感，因為腸胃容量已經變大了，所需的食物量相應減少了。

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答： 當然，每個人體質不同，減肥的進程也不盡相同。除了以上兩個信號，你還要注意觀察自己的體重變化和肌肉力量的變化。 堅持鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)自己可以完成更重、更多量的運動，這說明你的身體狀態(tài)逐漸變好，肌肉量也隨之增加

104 人贊同了該回答

問：身體真的在瘦嗎？有哪些小改變可以證明？

2個回答

答： 雖然體重秤是判斷減肥是否成功的常用工具，但有一些更加直觀的小變化也能告訴你身體在慢慢變瘦。例如，你的體型可能會變得更苗條，腰圍、臀圍等部位的尺寸會逐漸減小。 你也可以嘗試穿上一件平時有點緊的衣服看看，如果發(fā)現(xiàn)它變得寬松了一些，就說明你正在朝著纖瘦的目標前進。<br>另外，鏡子里的你也會發(fā)生微妙的變化，臉部輪廓會更加精致，手臂線條也會更明顯。這些變化，即使細微，也能增強你的自信心，讓你更有動力堅持減肥。

218 人贊同了該回答

答： 需要注意的是，每個人的體質和基因差別很大，有些人瘦的時候可能不會有非常明顯的改變，也不要過于擔心。只要堅持健康的飲食計劃和運動習慣，你的身體一定會隨著時間的推移而逐漸變輕盈的。

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問：除了體重指標之外，還有哪些可以證明自己正在變瘦的方法？

2個回答

答： 很多人都會關注體重變化來判斷減肥進度，但實際上，除了體重以外，還有很多其他方式可以告訴你自己的身材在慢慢變瘦。比如你可以觀察你的衣服是否變得寬松，如果你需要調整時鐘或者把褲子穿到另外一側扣子那里才能系緊，那就說明你的身形正在變化。

268 人贊同了該回答

答： 你還可以關注自己的能量水平和耐力，如果你發(fā)現(xiàn)自己在運動后不再那么容易疲憊，或者可以在更短的時間內完成訓練任務，這些都是證明你身體正在變得強健的跡象。即使沒有明顯的體重變化，這些改變也能讓你在減肥過程中更有成就感。

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