精 減肥不能齋看體重，當身體出現(xiàn)這4個跡象，說明你真的瘦了

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多人在減肥期間，只是關(guān)注體重的上升或者下降的情況，壓根沒有認真了解什么才是減肥的本質(zhì)。如果你真的瘦下來，你也不能單單從體重上去判斷，畢竟影響體重的因素太多了。

當體重下降得快，那么回升也很快，這點你要明白！

導致體重下降的原因，除了脂肪減少還可以是身體水分流失、排汗，也可以是肌肉流失，還可以是排清了體內(nèi)的糞便。然而這些原因?qū)е碌捏w重下降，并不是減肥成功了。因為一旦恢復正常飲食，你的體重就會上升。所以，減肥期間，不能齋看體重作為胖瘦的標準。

不過，如果當你的身體出現(xiàn)這4個跡象的時候，說明你已經(jīng)開始瘦下來了！

第一個跡象：胃口變小，抗餓能力變強

當你堅持了2-3個月的飲食控制，你會發(fā)現(xiàn)自己的胃口越來越小，但是抗餓的能力更加長久了。以前你可以一天5餐，現(xiàn)在一天3餐，就覺得一天的量都剛剛好了。

對于清淡飲食，蔬菜以及水果的喜愛，甚過于高熱量的食物，吃飯的時候都能知道吃了多少就飽了，抗餓能力也變強了。你的大腦影響著你的胃，當你有選擇性地挑選食材，而不再是大吃大喝，那么說明你快瘦下來了。

對于減肥的人來說，一天3餐就足夠了，細嚼慢咽是享受美食的過程，還能幫助消化，以及飯前喝一杯水或者喝一碗湯，堅持每餐7分飽的狀態(tài)，這些都是能夠讓你的胃口變小的技巧！

減肥的過程是一環(huán)扣一環(huán)的。當體內(nèi)脂肪減少，胃部縮小了，你對食物的欲望沒有那么大了，那么瘦下來是遲早的事情。

第二個跡象、每天1-2次的排便順暢

研究表明：長時間的排便不暢（便秘），也會導致毒素積累，身材也會越來越肥胖、臃腫。腸道太多的垃圾堆積在體內(nèi)，沒有辦法排出去，腸胃的蠕動就變得更加的緩慢了，才會導致代謝下降，讓你體內(nèi)的熱量過剩。

導致便秘的原因也有很多，最常見的就是身體上火，熱愛油炸食物，缺乏高纖維蔬果補充，平時久坐、氣血不足等原因造成的，當腸胃蠕動緩慢，糞便堆積在體內(nèi)可能會重新被利用，而這是絲毫沒有營養(yǎng)價值的，便秘的人，痘痘暗瘡更容易光顧你。

減肥期間，如果你經(jīng)過了飲食、作息的調(diào)整，多吃蔬菜和水果，谷類以及粗糧等等，便秘能夠改善，那么你會慢慢地變瘦下來。

每天1-2次的排便，能夠養(yǎng)成健康的體內(nèi)環(huán)境。不過要注意的是，沒有要求一定要在早餐排便，只要你每天能夠排便順暢就可以了。

第三個跡象、贅肉變得松垮

當你堅持了3個月的運動訓練之后，你的贅肉開始變得松垮，不再那么結(jié)實、緊致，這說明你的體內(nèi)脂肪被燃燒，脂肪在減少，你減肥的效果出來了。

因為當人體體內(nèi)脂肪過多，脂肪的體積大自然就會把你的表層皮膚撐大，減肥的過程中脂肪減少，皮膚恢復沒有那么快，身體就會出現(xiàn)下垂和松弛的現(xiàn)象。

建議：在做有氧運動之前，先進行20分鐘的力量訓練，再進行有氧訓練（跑步、游泳、騎行等）1-2小時的訓練，可以有效減少皮膚松弛現(xiàn)象，讓你瘦下來的同時，依舊保持緊致身材。

第四個跡象、身體變得輕盈，深呼吸次數(shù)少

當你剛開始減肥的時候，一開始運動不到10分鐘就已經(jīng)氣喘吁吁了，還會覺得身體負擔很大。當你發(fā)現(xiàn)堅持了一段時間之后，不僅身體不喘了，身體運動起來更加輕盈了，深呼吸的次數(shù)少了，那說明你的減肥就起效果了。

長時間的運動訓練，不僅可以讓你的體質(zhì)和體能提升，還會伴隨著你的脂肪減少，體態(tài)變好，運動更加輕而易舉。

所以，減肥的你，身體有這4個變瘦的跡象嗎？

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