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健身五大誤區(qū)，你中了幾個

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:33

健身五大誤區(qū)，你中了幾個？
作為一個健身了6年的老手，今天來聊聊健身減肥的五大誤區(qū)，看看你踩了幾個雷？
跑步就能瘦？?♂?

跑步是最簡單的有氧運動之一，但真的能讓你瘦下來嗎？答案是：剛開始可以，但長期效果一般。為什么呢？因為你的身體會逐漸適應(yīng)跑步的強度，消耗的卡路里會慢慢減少。換句話說，如果你一直以同樣的速度和時間跑步，身體會找到最省力的方式，減少熱量消耗。所以，跑步在初期減重效果明顯，但3個月后效果就不那么明顯了。

對策：試著加長跑步距離，采取變速跑，或者加入其他運動。
運動完不拉伸會粗腿？??♀?

很多健身教練會讓學(xué)員在訓(xùn)練后上一節(jié)拉伸課，放松肌肉。那么不拉伸真的會粗腿嗎？其實不會！拉伸課和按摩課還是有區(qū)別的，與其花這錢，不如找個按摩店更劃算。訓(xùn)練后肌肉的放松是通過充分休息得到的。肌肉在力量訓(xùn)練中不斷拉伸和收縮，第二天酸痛感來源于肌纖維的輕微撕裂。拉伸肌肉并不能防止或修復(fù)肌纖維的撕裂，也不能讓腿變細。
擼鐵會練成金剛芭比？

不會！女生在沒有超大訓(xùn)練負(fù)荷和激素干擾的情況下，是不可能變成金剛芭比的。那么你看到的越練越壯實有兩個原因：脂包肌或者錯誤的肌肉發(fā)力。脂包肌是因為飲食未調(diào)整得當(dāng)，營養(yǎng)元素攝入配比不對。錯誤的肌肉發(fā)力是因為訓(xùn)練前未調(diào)整好體態(tài)，比如下肢排列、包肩含胸等問題未解決。
減脂操有用嗎？?♀?

鄭多燕、帕梅拉、超級猩猩等一系列減脂操風(fēng)靡一時，無門檻、花費少、自主選擇等吸引了很多小白。但減脂操真的能減脂嗎？前期會減重，但長期效果不明顯。這類課程看似門檻低，實則更適合有一定運動基礎(chǔ)的人。減脂操的原理是心肺功能訓(xùn)練和自重訓(xùn)練，非常需要一定的健身基礎(chǔ)?？此坪唵蔚膭幼鲗崉t需要身體的穩(wěn)定性和靈活性。因為固定的運動軌跡（器械訓(xùn)練）比不固定運動軌跡（自重訓(xùn)練）簡單，且受傷風(fēng)險低。這也就是為什么新手無法進行硬拉等組合動作，多關(guān)節(jié)參與的動作比單關(guān)節(jié)參與的動作更需要核心力量、肌肉的募集等基礎(chǔ)。小白在各類減脂操中沉浸在渾汗如雨的爽感中，卻忘了運動減脂的理論基礎(chǔ)是適當(dāng)加快心率和穩(wěn)定的肌肉收縮。
我為什么練臀會粗腿？

很多人練臀后腿反而粗了不少。原因一是下肢排列不正確，觀察自己的髖、膝和腳踝是否在一條直線上，是否存在足外翻等問題。先修復(fù)再運動！二是多做髖關(guān)節(jié)參與的動作（硬拉），少做膝關(guān)節(jié)參與的動作（各種蹲）。

希望這些小建議能幫你避開健身的誤區(qū)，健康瘦身！