核心提示：每個(gè)女孩都希望自己的身材火辣辣，可一直錯(cuò)誤地將減肥當(dāng)做減重。減肥的目的并不在于要將身體的重量降到最低，而在于降低身體的脂肪率，讓我們的身體更加緊實(shí)健康。

　　想想看，歐美的性感女明星為什么身材都那么好？因?yàn)樗齻兤綍r(shí)都更注重鍛煉身材的線條感！所以，想要練出性感身材的女孩們，在減重之余，跟著我們一起來(lái)緊致線條吧！

　　是否你也有過(guò)同樣的困惑，體重比別的女孩輕，但別人都說(shuō)我更重？身材看起來(lái)很沒(méi)有線條感，肉非常的松弛？如果你也有過(guò)這樣的疑惑，那就多做一些加強(qiáng)局部緊致度的運(yùn)動(dòng)吧。緊致的身材不但會(huì)讓你看起來(lái)更瘦，還會(huì)突出你的線條，讓你看起來(lái)更有曲線哦。今天就和你分享4大部位的瘦身動(dòng)作，幫助你早日練就緊致好身材！

　　一、緊致小腹的運(yùn)動(dòng)

　　PART 1：腰部拉伸

　　1.兩腿合起，適度伸直，背肌挺直端坐。兩手打開(kāi)，吸氣準(zhǔn)備。

　　2.吐氣，慢慢將腹部向左邊扭轉(zhuǎn)。

　　3.吸氣恢復(fù)上半身的體位。背肌要保持挺直，不要彎曲。

　　4.然后吐氣，向右扭轉(zhuǎn)。左右交替重復(fù)5次。

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作不僅可以高效消耗卡路里，還能溫?zé)岣共浚龠M(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，高效瘦身。

　　PART 2：側(cè)腹抬伸

　　1.兩膝彎曲重疊，腰部橫向放松。斜向穩(wěn)定上半身，右手和腹肌用來(lái)支撐身體。

　　2.吸氣，膝蓋和左右同時(shí)抬起，兩腿和右手和腹肌都使勁，保持平衡，抬起全身。

　　3.吐氣，手腳都恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。然后左右手腳交替重復(fù)動(dòng)作。

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作有利于消除側(cè)腹難減的贅肉。當(dāng)能維持很好的平衡感完成以上動(dòng)作后，可以試著將手臂往遠(yuǎn)處伸直，對(duì)側(cè)腹傳遞更大程度的刺激。

　　二、緊致腿部的運(yùn)動(dòng)

　　PART 1：?jiǎn)♀徤疃?/p>

　　雙手舉起啞鈴，雙腿自然分開(kāi);上身微微前傾，翹起臀部，彎曲膝蓋，深深下蹲后起立，重復(fù)12-15個(gè)為一組，共做3組。

　　小貼士：深蹲無(wú)疑是塑造腿部線條的首選動(dòng)作，而且消除背部的脂肪也很有功效。這里向大家推薦的是具有一定難度的啞鈴深蹲。剛開(kāi)始練習(xí)深蹲的女生可以先嘗試無(wú)啞鈴版。另外，家里沒(méi)有啞鈴的也不要緊，兩個(gè)裝滿(mǎn)水的塑料水瓶就能搞定！

　　PART 2：蹲起跳

　　雙腳分開(kāi)，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時(shí)用力起跳，落地后恢復(fù)蹲姿，12個(gè)為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作也是編輯十分推薦的動(dòng)作，不僅能增加我們腿部的力量，還能燃燒掉很多的卡路里。

　　PART 3：超人式腿夾球

　　俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開(kāi)，夾住健身球;上身和下肢同時(shí)用力抬起，在最高位置保持10秒后復(fù)原，重復(fù)10次。

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)非常有趣，就算家里沒(méi)有健身球也沒(méi)關(guān)系，只要?jiǎng)幼髯龅轿?，一樣可以達(dá)到效果。

　　三、緊致手臂的運(yùn)動(dòng)

　　PART 1：超簡(jiǎn)單水瓶操

　　1.坐在椅子上，握著水瓶的手抬高，手肘彎曲。抬高的手肘移動(dòng)到耳側(cè)，柔軟性不夠的mm也可以往前一點(diǎn)。另一邊手扶著手肘。

　　2.吸氣準(zhǔn)備，一邊吐氣，一邊將握著水瓶的手往天花板方向伸直。這時(shí)注意手肘的位置不要移動(dòng)。特別要注意，做動(dòng)作時(shí)，兩只手臂的肌肉都要有意識(shí)地收緊。

　　3.吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)。整套動(dòng)作重復(fù)10-15次為目標(biāo)，每天進(jìn)行3次。

　　PART 2：抓桌深蹲

　　1. 雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣，兩腿分開(kāi)成下蹲姿勢(shì)。

　　2. 屁股下沉，上半身與大腿成90°。

　　3. 雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°。

　　4. 保持這樣的姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間后，回歸原來(lái)姿勢(shì)繼續(xù)練習(xí)。

　　四、緊致臉部的運(yùn)動(dòng)——按摩法

　　STEP1：均勻涂抹按摩霜于面部

　　STEP2：給頸部淋巴做預(yù)熱操

　　2.1 由耳根前部沿著頸部的向下施壓按摩至鎖骨，此處重復(fù)3次，以打通頸側(cè)淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)為排毒開(kāi)頭。

　　2.2 頸部正面同樣有淋巴系統(tǒng)，所以，由下巴施壓推按至鎖骨的位置。

　　此步驟重復(fù)3次。

　　STEP3：額頭浮腫和眉間皺紋大掃除

　　3.1 首先將手指放在額頭的中間，并輕輕的按壓，并且注意一定要輕并且保持壓力。

　　3.2 由額頭中間向兩側(cè)按壓，注意使用按的方法，保持壓力但要輕，切忌不要拉扯皮膚。

　　3.3 手指經(jīng)過(guò)太陽(yáng)穴，耳前 沿臉部外部輪廓向下按壓，按壓至頸部淋巴。

　　3.4 順著上一步，按壓頸部淋巴，推至鎖骨。

　　此步驟重復(fù)做3次。

　　STEP4：消除法令線去除兩頰脂肪

　　4.1 首先從下巴開(kāi)始繞嘴角按壓

　　4.2 繞著嘴角外側(cè)向上按壓，經(jīng)過(guò)臉頰兩側(cè)。

　　4.3 由臉頰兩側(cè)，經(jīng)過(guò)鼻翼兩側(cè)，按壓至內(nèi)眼角，內(nèi)眼角處按壓3秒鐘。

　　4.4 再由內(nèi)眼角向外眼角按壓。

　　4.5 再由外眼角，推向太陽(yáng)穴，沿著臉部外側(cè)，經(jīng)過(guò)頸部淋巴推至鎖骨。

　　動(dòng)作重復(fù)做3次，對(duì)減輕法令紋和消除臉頰兩側(cè)脂肪相當(dāng)有功效。

　　STEP5：改善臉頰松弛 塑造V字臉

　　5.1 首先這次按摩手法需要用的是大拇指的根部 柔軟處，鼻翼兩側(cè)的骨頭下那個(gè)點(diǎn)是皮膚松弛的基礎(chǔ)點(diǎn)(圖片中畫(huà)點(diǎn)的位置)。

　　5.2 我們用大拇指根部柔軟的部位對(duì)準(zhǔn)松弛點(diǎn)，水平施壓按摩。

　　5.3 雙手水平推移至耳前淋巴。

　　5.4 雙手在沿著耳朵前面 順著淋巴向下推移至鎖骨處。

　　此動(dòng)作重復(fù)做3次，要盡量找到疼得舒服的感覺(jué)。

　　STEP6：向上提升面部?jī)深a肌肉

　　6.1 我們利用食指與拇指的弧度來(lái)進(jìn)行這一步的按摩。

　　6.2 用這樣的手勢(shì)，由鼻翼開(kāi)始順著臉頰弧度施壓推移至太陽(yáng)穴。

　　6.3 在用三根手指沿著臉部?jī)蓚?cè)經(jīng)過(guò)淋巴推移至鎖骨處。

　　本動(dòng)作重復(fù)3次，可以有效的讓臉頰兩側(cè)的皮膚得到提升。

　　除了勤做運(yùn)動(dòng)，飲食上我們也有一些小訣竅。

　　1、多吃新鮮時(shí)蔬

　　多吃蔬菜大有好處。莖葉類(lèi)蔬菜中含有大量的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便及體內(nèi)毒素的排出。而食用像冬瓜、黃瓜這樣水分比較多的蔬菜，還有利于我們排尿，帶出我們腸道內(nèi)的食物廢渣，降低膽固醇。

　　2、勤吃水果

　　水果中含有豐富維生素、纖維素，這也是我們減肥時(shí)必需多補(bǔ)充的。像蘋(píng)果、香梨、橙子等都是糖分不高的水果。多吃水果，也能增添飽腹感，降低我們的食欲。

　　3、健康零食

　　減肥并不是什么零食都不能吃，而是要在熱量控制的范圍內(nèi)吃好的東西。什么是好的東西？像杏仁、核桃一類(lèi)的堅(jiān)果，能減少人體對(duì)脂肪的消化吸收;像山楂可以降低血壓、膽固醇等，還能促進(jìn)腸胃消化和脂肪代謝的食物;這些食物就是相較于蛋糕、餅干來(lái)說(shuō)，對(duì)我們身體更好的東西。

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