“中年發(fā)?！笔呛芏嗯耘笥训目鄲?，原本凹凸有致的身材，卻在歲月的流逝過程中，不知不覺的走了樣，為什么女性在中年時(shí)期更容易發(fā)胖，而又如何才能控制好發(fā)胖，讓中年女性也擁有緊致健康的好身材，今天我們就來聊一下這方面的話題。

人到中年，為何就容易發(fā)胖？

相比男性，女性到了45歲以上的中年階段，往往更容易出現(xiàn)發(fā)胖的問題，往往對(duì)于體重的控制難度，也會(huì)更大為什么中年女性更容易發(fā)胖呢？這與女性更年期的來臨往往有著密切的關(guān)系。

與男性不同的是，絕大多數(shù)女性都會(huì)在45~55歲年齡段經(jīng)歷明顯的更年期階段，在更年期階段，女性由于卵巢功能的逐漸衰退，體內(nèi)的雌激素水平會(huì)出現(xiàn)急劇的下降，而雌激素作為保護(hù)女性身體健康的重要激素，激素水平的下降，就會(huì)導(dǎo)致女性在更年期出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀和健康問題，比如潮熱、皮膚感覺異常、盜汗、心悸等植物神經(jīng)紊亂的癥狀，比如骨質(zhì)疏松等骨骼方面的改變，比如血脂血糖代謝方面的問題以及由此引起的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的加大等方面問題，都是值得我們注意的，而在這些問題中，由于缺少了雌激素的足夠保護(hù)，女性體內(nèi)的脂質(zhì)還會(huì)出現(xiàn)重新的分布和堆積，年輕的時(shí)候該瘦的地方瘦，該有肉的地方有肉，身材凹凸有致，緊致迷人，現(xiàn)在卻腰圍變粗，腹部肥胖，身材徹底走了樣，其實(shí)出現(xiàn)這樣的問題，與女性體內(nèi)雌激素水平的變化是有很大關(guān)系的。

除了更年期的影響以外，中年女性發(fā)胖也與生活上的習(xí)慣改變以及家族遺傳等因素有著密切的關(guān)系。很多女性朋友人到中年，家庭事業(yè)都逐漸穩(wěn)定，心情逐漸放松，在飲食上也逐漸放松了控制，吃得多，而身體的代謝水平又逐漸變慢，再加上雌激素水平變化的影響，身材自然也就逐漸變胖，開始走樣；而有的女性朋友，本身就有到了中年變胖的家族史，這樣的一種易胖體質(zhì)，就會(huì)讓變胖發(fā)生的幾率更大。

作為新時(shí)代的女性朋友們，誰(shuí)又不愛美，誰(shuí)又不想在40多歲，甚至是50多歲的時(shí)候，仍然不會(huì)變胖，擁有原來的好身材呢？想要做到這一點(diǎn)，其實(shí)也并非完全不可能，如果能夠做好嚴(yán)格的生活自律，通過合理的生活調(diào)理干預(yù)，控制好身體發(fā)胖，盡量保持好身材，還是完全可以做到的，股阿奴這一點(diǎn)，給大家以下幾點(diǎn)小建議。

建議1：合理控制健康飲食

女性到了中年階段發(fā)胖，很多朋友會(huì)通過控制飲食了減肥，畢竟這樣做是最簡(jiǎn)單而又節(jié)約成本的方法。但需要注意的是，單靠過度節(jié)食減肥并不靠譜，在減少攝入的同時(shí)，也要注意健康均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。

對(duì)于飲食方面的控制來說，建議女性朋友進(jìn)來減少高脂高糖飲食的攝入，而要注意為身體多多的補(bǔ)充蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)和各種維生素營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)有助于女性肌膚保持彈性，而維C，維E等多種維生素，則具有抗氧化清除自由基的作用，對(duì)于對(duì)抗衰老，改善身體代謝機(jī)能，也有很重要的作用。

因此，合理健康的飲食攝入，應(yīng)該是既能夠控制好能量的攝入，避免身體能量過剩出現(xiàn)脂肪堆積，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖，又要注意各方面優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的充足攝入，讓身體保持好年輕態(tài)和健康態(tài)。多吃新鮮的果蔬，豆奶制品適量多攝入，每天吃點(diǎn)堅(jiān)果類食物，主食做好粗細(xì)搭配，規(guī)律三餐，適量攝入，這些健康良好的飲食推薦和飲食習(xí)慣，都是值得我們一直堅(jiān)持的。

建議2：加強(qiáng)并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

飲食和運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥減脂，是必須要并重的兩個(gè)方面。

千萬不要以為人到中年就不需要運(yùn)動(dòng)了，恰恰相反，人到中年，才更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。想要讓身體保持活力健康，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常重要的一點(diǎn)。

通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體獲得的健康獲益將是多方面的。合理安排的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不但有助于減肥減脂，還能夠有助于改善身體的代謝水平，減少三高等慢病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)對(duì)于骨質(zhì)疏松等問題，也有一定的預(yù)防和改善作用，運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以有助于舒緩緊張焦慮情緒，改善睡眠。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，除了要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，結(jié)合自身情況，適度調(diào)節(jié)加強(qiáng)，加強(qiáng)減重減脂以外，如果條件允許，也要注意加強(qiáng)力量訓(xùn)練，人到中年，通過合理的力量訓(xùn)練，有助于保持肌肉細(xì)胞的健康活力，對(duì)于保持身材緊致，有著非常明顯的效果。特別是下肢力量和平衡等方面的訓(xùn)練，有助于改善和保持女性身材。

除了要結(jié)合實(shí)際情況，進(jìn)行多方面的運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是更重要的一個(gè)方面，如果能夠在生活上保持嚴(yán)格自律，把運(yùn)動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，同時(shí)合理的控制飲食，控制身體發(fā)胖，保持好身材的可能性，還是很高的。

建議3：合理控制減脂速度

很多女性朋友，一旦發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)發(fā)胖的問題，就會(huì)變得特別著急，希望能夠盡快的把體重降低下來，但快不一定好，有的時(shí)候，控制速度，循序漸進(jìn)的體重管理，才是更科學(xué)合理的方式。

首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的一點(diǎn)是，女性朋友在中年階段，確實(shí)本身就是容易發(fā)胖的年齡段，因此，出現(xiàn)體重的增加，并不是多么異常的問題，在體重控制方面，如果身體確實(shí)已經(jīng)體重超標(biāo)，身材走樣也比較嚴(yán)重，在減肥減脂的問題上，也不建議太過激進(jìn)。

一般對(duì)于中年女性朋友來說，正常的體重指數(shù)范圍為18.5~23.9，一般情況下，如果體重指數(shù)超過24，屬于超重，而體重指數(shù)超過28，則屬于明確的肥胖問題，除了要注意體重，還要注意腰圍的問題，腰圍超過80cm，往往也屬于需要控制體重的情況了。

對(duì)于減肥的速度方面，一般建議輕度肥胖的女性朋友，可以控制體重每月減重0.5~1kg之間即可，而對(duì)于中度肥胖以上的女性朋友，可以控制每周減重0.5~1kg左右。

建議4：保持良好樂觀積極心態(tài)

女性在中年更年期階段，體內(nèi)雌激素水平的變化不但會(huì)導(dǎo)致生理上的諸多變化，心理上也往往更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等多種不良情緒，這些不良情緒同樣會(huì)影響我們身體的正常代謝，進(jìn)一步導(dǎo)致身體的肥胖，身材的走樣，因此，想要保持健康好身材，保持良好樂觀、積極向上的情緒，也是非常重要的方面。

好的心態(tài)和情緒，有利于身體保持好的狀態(tài)，不論是從保持代謝水平，還是三高的預(yù)防控制，還是睡眠的調(diào)理方面，都需要我們凡事想得開，看得開，活在當(dāng)下，不糾結(jié)過去，不憂慮未來，只有這樣，才能夠更好的保證好身體健康，也更有助于保持好我們的好身材。

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