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代餐零食有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 05:13

代餐零食有哪些

所謂代餐(又名替餐)，顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物，常見(jiàn)的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐湯等。代餐除了能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點(diǎn)。如利用魔芋為原料生產(chǎn)的鮮花派。那么代餐零食都有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)了解一下吧。

目錄代餐零食有哪些代餐減肥食品有哪些呢代餐的起源5種代餐零食快速讓你越吃越瘦代餐食品吃還是不吃

1代餐零食有哪些

　　種類：代餐餅干、代餐曲奇、代餐棒口味：檸檬口味、卡布奇諾口味、芝士口、可可榛子口味、黑胡椒口味、巧克力口味等

　　代餐湯品：種類：代餐奶昔、代餐果昔、代餐粥、代餐湯口味：芒果南瓜口味、瑞士巧克力味、香草味、香蕉味、青檸檬味、摩卡咖啡味等

　　代餐湯品種類：代餐奶昔、代餐果昔、代餐粥、代餐湯口味：芒果南瓜口味、瑞士巧克力味、香草味、香蕉味、青檸檬味、摩卡咖啡味等折疊黑豆蛋白酵黑豆蛋白酵小分子分解脂肪，讓脂肪油脂溶解掉，通過(guò)腸道排出體外，加速體新陳代謝速度，讓體內(nèi)多余脂肪溶解排除體外。

　　注意事項(xiàng)多喝水，每天至少喝2000cc的水：當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要;

　　.多吃蔬菜或其他高纖食物：飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時(shí)也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂(lè)等;

　　要有足夠的蛋白質(zhì)：通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長(zhǎng)期服用時(shí)會(huì)造成蛋白質(zhì)不夠，而使得身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問(wèn)題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝取;

　　運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以在減重過(guò)程當(dāng)中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內(nèi)啡，在減肥當(dāng)中也能保持心情愉快。

2代餐減肥食品有哪些呢

　　啤酒酵母粉：

　　啤酒酵母粉是很多明星都選擇的代餐減肥食品。它的減肥原理是含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸。在啤酒酵母粉中優(yōu)質(zhì)的植物蛋白含量超過(guò)50%。蛋白質(zhì)能維持血糖長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定，飽腹感較長(zhǎng)。分解蛋白質(zhì)需要消耗大量的能量，這些能量由分解脂肪來(lái)供給，這樣就能在無(wú)形中消耗了脂肪量了。啤酒酵母粉含有八種必需氨基酸是人體不能合成的，因此能加速身體新陳代謝，維持穩(wěn)定的體重，維持苗條的身材。

　　生食粉：

　　生食粉是被健康專家評(píng)為不錯(cuò)的減肥食品，是非常不錯(cuò)的代餐食品哦，有興趣的減肥者可以嘗試一下。一起生食粉的減肥原理，到底生食粉有什么樣的秘訣成為了代餐減肥食品!

　　1、以谷類、藻類、菌類、蔬菜等為主的生食，含脂肪和碳水化合物化合物量較低，熱量較低，提供的能量不會(huì)超出人體所需。含有豐富礦物質(zhì)和活性酵素，可以促進(jìn)脂肪的充分燃燒，來(lái)提供身體所需的能量，從而達(dá)到減肥的效果。

　　2、含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清洗腸道和血管，排出體內(nèi)垃圾。不溶性的粗纖維可以包裹食物，減少腸道對(duì)脂肪、糖類的吸收，杜絕肥胖的滋生根源。不用吃很多生食粉，就可以有飽腹感，因此成為了減肥代餐食物的首選。

　　3、由幾十種植物種子根莖葉類組成，含有50多種營(yíng)養(yǎng)素，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，給身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　蛋白質(zhì)粉：

　　蛋白質(zhì)粉是非常成熟的代餐減肥的方法。因此受到了廣泛的推崇。蛋白質(zhì)粉的減肥原理是由于一般食物均含90%的蛋白質(zhì)，可促進(jìn)分泌胰升糖素，加速脂肪的燃燒來(lái)提供能量。人體的主要生命活動(dòng)都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，因此保證充足的蛋白質(zhì)的供應(yīng)是必須的。

3代餐的起源

　　因?yàn)榇褪侨〈糠只蛉康恼停詮膹V義的角度來(lái)講，任何能夠替代部分或全部正餐的食物，都可以稱其為代餐。

　　說(shuō)起正餐，又因地域、民族的不同，人們的飲食結(jié)構(gòu)也具有很大的差異。西方的飲食結(jié)構(gòu)主要以肉類為主，肉類物質(zhì)是主要的能力來(lái)源，其特點(diǎn)是含能量密度高、富于油脂和糖類，碳水化合物的含量較少。由于西餐的飲食結(jié)構(gòu)中富含大量的脂肪、油脂和糖類，我們知道人體的七大營(yíng)養(yǎng)素中，只有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三類是提供能量的，而脂肪和碳水化合物更是人體能量的直接來(lái)源。

　　從西方的飲食結(jié)構(gòu)中不難發(fā)現(xiàn)，肉類、奶酪、黃油、甜品這些都是富含高脂肪、高熱量的食物，隨著二戰(zhàn)后西方經(jīng)濟(jì)的復(fù)蘇，加之人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，因此西方的肥胖人數(shù)也在急劇增長(zhǎng)。

　　在維也納召開(kāi)的有關(guān)肥胖者問(wèn)題的第11次歐洲會(huì)議上，與會(huì)的來(lái)自50多個(gè)國(guó)家的2000多位專家一致認(rèn)為“肥胖癥已經(jīng)成為西方世界的災(zāi)難”，一些發(fā)達(dá)國(guó)家的肥胖比例更是明顯高于其他國(guó)家。目前，美國(guó)成年人體重超標(biāo)所占的比例高達(dá)74%，英國(guó)成年人體重超標(biāo)的比例為61%，而相比之下，日本的肥胖比例僅為1%。過(guò)度肥胖不僅影響人的形態(tài)外觀，更會(huì)對(duì)人的健康產(chǎn)生嚴(yán)重的威脅。過(guò)度肥胖會(huì)使人易患高血糖癥、高血脂癥和高血壓癥，進(jìn)而對(duì)人體的各個(gè)器官，特別是心臟造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。

　　據(jù)調(diào)查，80%的糖尿病患者肥胖，而高血壓和高血脂患者伴有肥胖癥的都各位50%。體重每增加10%意味著患心臟病的危險(xiǎn)增加了13%，體重減少10%可導(dǎo)致血壓降低13%。正是由于人們逐漸意識(shí)到了肥胖對(duì)[1]于健康的危害，所以一些替代高熱量、高脂肪正餐的食物應(yīng)運(yùn)而起，這就是最早起的代餐理念。

45種代餐零食快速讓你越吃越瘦

　　推薦一：黑谷高纖粉

　　這款高纖粉融合了五谷膳食纖維，精心配制而成，內(nèi)含豐富維他命b群、礦物質(zhì)群、微量元素群、酵素、抗氧化物、纖維素及氨基酸等百余種營(yíng)養(yǎng)元素。保養(yǎng)身體的同時(shí)也讓體重降了下來(lái)。

　　推薦二：營(yíng)養(yǎng)秀身代餐粉

　　它的點(diǎn)是水果口味的，含多種維生素，可以解決強(qiáng)烈的饑餓感，而且營(yíng)養(yǎng)全面。據(jù)介紹，它的成分含有葉酸、魔芋、蕓豆、乳清蛋白等，每餐一包即可，可以用它來(lái)代替晚飯。

　　推薦三：五香蒟蒻干

　　如果你既怕胖，又饞嘴，蒟蒻就是你不可錯(cuò)過(guò)的最佳食品，蒟蒻高纖維、低熱量，吃后有飽足感，完全符合保持好身材又不愿挨餓的要求。60克的熱量才180卡，一餐就減了約500大卡的熱量。

　　推薦四：韓國(guó)無(wú)糖餅干

　　肚子餓，想吃餅干，又怕胖，怎么辦?這種無(wú)糖餅干就能過(guò)個(gè)嘴癮，同時(shí)還減了肥，一舉兩得，據(jù)買過(guò)的買家說(shuō)，口感還不錯(cuò)。

　　推薦五：魔芋面

　　這款低卡面是低熱量的即食面，獨(dú)特的燕麥蒟蒻配方，能有效地添加膳食纖維之余又不犧牲面質(zhì)和口感，是清腸的好助手。而且它的吃法比較多，可以熱炒、涼拌、湯面或火鍋，都是可以的。

　　夏季減肥快速方法?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，現(xiàn)在夏季減肥是最好的季節(jié)，想要減肥瘦身的朋友們趕快行動(dòng)起來(lái)吧，減肥選對(duì)方法很重要，恒心也是非常重要的，小伙伴們要堅(jiān)持下去哦。

5代餐食品吃還是不吃

　　適當(dāng)?shù)拇褪称酚幸欢ǖ慕】狄嫣?，但一日三餐都吃代餐食品或者長(zhǎng)期大量進(jìn)食代餐食品，不僅會(huì)降低對(duì)自然食物的興趣，降低牙齒咀嚼和腸胃消化能力，還可能會(huì)造成對(duì)身體的不利影響。不當(dāng)?shù)娘嬍承袨閷?duì)身體健康不良的影響，往往不是短期能感受到，因而容易被人忽視。

　　在選擇代餐前，建議遵循如下三原則：

　　首先，請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師評(píng)估是否有吃代餐的必要。如果一日三餐能保證按時(shí)有規(guī)律進(jìn)食自然食品，而且身體無(wú)特別需要，則無(wú)需吃代餐食品。

　　其次，根據(jù)自身身體的需要，選擇合適的代餐食品。例如，需要增重者，則選擇均衡的整蛋白型腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑;素食、貧血或血清白蛋白較低者，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，則選擇蛋白粉類代餐食品;需要防治便秘者，則選擇纖維代餐食品;需要減肥者，選擇低熱量并能飽腹的代餐食品。

　　第三，盡量只代替其中一餐，并注意進(jìn)食量。一般不建議一日三餐全部吃代餐食品。自然食物中許多營(yíng)養(yǎng)成分，是代餐食品無(wú)法復(fù)制的。自然食物豐富的口感和細(xì)嚼慢咽進(jìn)食過(guò)程，對(duì)提高生活質(zhì)量和健康都有裨益。每次代餐食品的進(jìn)食量因人而異，參照食品包裝上標(biāo)明的建議食量，根據(jù)自己的身高和體重，酌情增減。