現(xiàn)在，很多人都有含胸駝背這個問題。長時間坐在辦公桌前，眼睛死死地盯著電腦屏幕干著自己的活。慢慢地，身體就開始走樣了。這不僅會讓自己的體態(tài)看起來很糟糕，而且讓人看上去更會是非常無精打采和不自信的。幸運的是，瑜伽可以幫助我們很多，它可以幫助我們矯正身姿，讓我們變得充滿信心。

山式：

雙腳并攏站立，大腳趾并攏，腳跟稍微分開。

抬起膝蓋骨，收緊大腿肌肉，收腹挺胸，向天花板的方向伸展你的脊柱。

雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)，頭部伸直。

這個體式是瑜伽中最基本的姿勢，就像造房子打地基一樣重要。站立時，感覺腳下像是往地下扎根一樣，均勻地分配身體的重量，使腿部和身體核心的肌肉能夠被激活，幫助調(diào)整脊柱到正常的彎曲狀態(tài)，并糾正駝背的問題，使身體恢復(fù)到正確的位置，慢慢練出一個好的姿態(tài)。

駱駝式：

跪在瑜伽墊上，膝蓋與臀部保持同寬，腳尖著地。

首先，將雙手放在臀部，吸氣時抬起胸部，呼氣時雙手向后伸，如果夠不到腳跟，抓住腳跟，在上面放塊磚。

頭部隨著脊柱向后彎曲，頸部拉長。

這個體式可以拉伸胸部的肌肉、肩前肌和腹部肌肉，還可以打開肩膀，抬起胸部，扭轉(zhuǎn)駝背引起的肌肉緊張和收縮。這樣，胸部可以得到伸展，上半身就可以變得看起來更輕松和有活力，人也會變得更挺拔和優(yōu)雅，自信也會隨之而來。

貓牛式：

跪姿進入，雙手和膝蓋放在地上，手腕放在肩膀下面，膝蓋放在你的髖部下方。

吸氣，背部向下沉，頭向上抬起。

挺胸，讓你的脊柱擺成一個向下凹的橋。

當(dāng)你呼氣時，拱起背部，低下你的頭，收起你的胸部，拱起你的脊柱。

這個體式可以通過前后活動身體的方式使脊柱的深層肌肉變得活躍起來，使胸椎不再那么僵硬，輕松解決含胸駝背的問題，讓脊柱恢復(fù)正常曲線。同時，背部的支撐力量也得到了加強，脊椎又有了彈性，能更好地讓身體保持筆直挺拔的姿勢。

戰(zhàn)士三式：

山式站姿進入，然后將你的身體重心轉(zhuǎn)移到右腳。

身體前傾，抬起左腿向后伸直，與地面保持平行。

雙臂也向前伸展，與地面保持平行，手掌相對，整個人看起來像一個“T”字。

這個體式加強了臀部和腿部的肌肉，繃緊了背部和腿部的肌肉線條，抵消了含胸駝背所帶來的一股向前拉的力。

而且還可以拉伸身體前面的肌肉，讓肌肉力量可以保持前后的平衡，就像給身體系統(tǒng)一個松緊帶，把上半身抬起來，讓身體在運動的時候可以挺直，看著就非常具有力量感。脊梁挺直了以后，那么人就更有自信了。

輪式：

在瑜伽墊上平躺，膝蓋彎曲，雙腳靠近臀部。

手放在耳朵旁邊，手指指向你的肩膀。

吸氣，抬起臀部。呼氣，用手和腳用力推。

身體拱起，頭向后仰，放松脖子。

這個動作可以伸展胸、肩、腹、背的肌肉，有力地打開肩、胸，重塑脊柱的弧度，深度矯正駝背問題。同時，體內(nèi)的能量也可以得到循環(huán)利用，就像打破了身上的枷鎖，讓身體從蜷縮起來變得舒展起來，自信的感覺也就會從內(nèi)心走出來，整個人的氣質(zhì)都不一樣了，身體也會變得更加挺拔和精神。

其實只要堅持練習(xí)瑜伽，就可以改變含胸駝背的不良體態(tài)，讓身體重新充滿活力，變得自信美麗。無論你未來走到哪里，都可以昂起頭，做個大方得體的人，過健康而有魅力的生活。

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