堅(jiān)持練習(xí)瑜伽保持健康體型的理想方法之一。通過循序漸進(jìn)的練習(xí)步驟可以消除身體各部位多余的贅肉，美化身體的線條，使整個(gè)人可以進(jìn)入一種十分平衡的狀態(tài)。

同時(shí)，瑜伽還可以改善許多的不良體態(tài)，如圓肩駝背、小腹松弛、骨盆寬大等體態(tài)問題，可以使身姿變得挺拔，練出良好的形象和氣質(zhì)。

它還可以提高人體的免疫力，增強(qiáng)呼吸、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使身體變得更加靈活，肌肉變得更加富有彈性，皮膚變得更加緊致。

當(dāng)然，想要達(dá)到以上這些目標(biāo)需要大家能夠一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的，偶爾練習(xí)一下肯定沒有太大的效果。

想要練出一個(gè)好身材其實(shí)并不難，大家可以i通過練習(xí)下面的瑜伽體式來塑造和美化你的身材，來和軒姐一起看看吧。

橋式

這是一個(gè)利用腰腹核心來完成的瑜伽體式，可以提高腰腹部的核心力量和腿部的力量，強(qiáng)健脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。隨著練習(xí)時(shí)間的延長，運(yùn)動量會有很大的增加，能有效幫助我們消除大腿、腰、腹、背、臂部的多余脂肪，收緊臀部，可以達(dá)到瘦身塑形的目的，美化身體線條，使你的身材變得既勻稱又美麗。

首先平躺在地上，手掌壓著地面。

膝蓋彎曲，雙腳放在地上，雙腿垂直于地面。

吸氣，將臀部盡量向上仰，直至下巴靠近鎖骨。

腳跟向上抬起，雙腳可以微微分開至與臀部保持同寬。

雙手伸直并抓住雙腳，堅(jiān)持30-60秒，重復(fù)2-3次。

簡易橋式變體

這種姿勢不會消耗大家太多的體力，因此可以適當(dāng)延長這種姿勢的練習(xí)時(shí)間，從而提高一定的運(yùn)動量。

這個(gè)體式可以很好地塑造體型，美化身體線條，使身材變得更美。同時(shí)，雙手托住腰部還可以加強(qiáng)腰腹部的鍛煉，消除腰腹部的脂肪，軟化脊柱。

首先從橋式進(jìn)入，雙手托住腰部地兩側(cè)，雙腿向前伸直。

腳掌盡量踩地，肘部和大臂支撐地面，降低身體重心。

左腿向上抬起與地面垂直，腳掌要繃直。

微微打開你的下巴和鎖骨，繼續(xù)用眼睛看肚臍。

呼吸3-5次后，落下你的左腿，抬起你的右腿并伸直。

重復(fù)體式3-5次，練習(xí)時(shí)間保持在2-3分鐘。

輪式變體

如果你想塑造自己的身材并讓自己的身材看起來更有型，那么這個(gè)體式就不容錯(cuò)過了，這是瑜伽中經(jīng)典的瘦身美容姿勢。如果能夠堅(jiān)持練習(xí)的話，還可以滋養(yǎng)和加強(qiáng)背部肌肉，放松肩頸部肌肉，保持脊柱的健康和靈活。

仰臥狀態(tài)進(jìn)入，雙手放在肩膀的兩側(cè)，指尖指向雙腳。

手肘指向天空，屈膝，雙腳著地，雙腿與地面保持垂直。

把手放在地上。抬起你的臀部和背部，直到雙手伸直為止。

盡量拱起你的背，讓你的頭部垂于雙手之間的地面。

手臂與地面保持垂直，眼睛注視地面1-3分鐘。

蛇擊式變體

這個(gè)動作能夠幫助大家消除手臂、腿部、腰部、腹部和背部多余的贅肉，收緊臀部肌肉。這也是塑造體型的好方法。

首先跪在墊子上，臀部放在腳跟上，上身向前彎曲。

胸腹部緊貼大腿，前額著地，雙臂筆直向前，手掌著地。

彎曲一下你的手臂，胸部朝地面壓住，直到胸部和下巴靠近地面，腰部向下落。

同時(shí)，將你的臀部抬離腳跟，腳趾指向地面。

試著抬起左腿并與地面保持垂直，左腿伸直，雙腳繃緊。

右膝支撐在地，胸部和下巴貼在地上。

雙手交叉并向上舉起，手指互相扣在一起。

雙臂向上伸展，與肩膀保持垂直，手掌向下，保持20秒即可。

瑜伽，是一種生活態(tài)度。

堅(jiān)持下去，你會收獲不一樣的人生。

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來源：阿軒教練

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