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兒童怎樣減肥兒童健康瘦身方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:36

很多小孩子身體肥胖，如果長(zhǎng)期不減肥的話，影響的不僅僅是自己的形象，更不利于發(fā)育、成長(zhǎng)。那么兒童怎樣減肥有哪些?兒童減肥過程中，方法一定要正確，還要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，切忌為了減肥而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均。下面，小編就給大家詳細(xì)聊聊兒童怎樣減肥。

兒童怎樣減

兒童減肥可以試試爬樓梯運(yùn)動(dòng)，爬樓梯過程中，促進(jìn)需要消耗能量，還要控制重力。如果一口氣爬10層樓的話，就得將100多斤體重提高30米左右，消耗的能量是非常大的。兒童每次可以爬三十分鐘得樓梯運(yùn)動(dòng)，每日可以進(jìn)行1-2次。運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，速度要適宜，每分鐘可以爬30-50臺(tái)階，10分鐘之后休息5分鐘再繼續(xù)鍛煉。

肥胖癥的兒童本身的運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)能力都比較差，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全。要集中精力，眼睛注視前方，利落到位地胎腳，落腳一定要穩(wěn)定、緩慢。兒童怎樣減肥？也可以進(jìn)行健步運(yùn)動(dòng)，散步的運(yùn)動(dòng)量比較少，很難達(dá)到減肥功效，但健步則不一樣，相同的距離下，健步消耗的能量會(huì)比散步高出2倍左右。

肥胖兒童每日可以進(jìn)行三十分鐘的健步，大概是3公里左右，兩個(gè)星期后可以將鍛煉時(shí)間增加至四十分鐘，每日鍛煉4公里。到第三個(gè)星期的時(shí)候，每日要健步50分鐘，第4個(gè)星期時(shí)每日要進(jìn)行六十分鐘。速度也要適中，每10分鐘1公里左右便可。但在鍛煉過程中，還是要根據(jù)兒童的心率來調(diào)整步行距離和速度，心率盡量不要超過150%。

通過上述介紹，相信大家已經(jīng)清楚地了解了兒童怎樣減肥了吧，也知道適合兒童減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些了吧。其實(shí)，減肥不受年齡限制，只是對(duì)于兒童而言，并不適合節(jié)食減肥法，因?yàn)樯眢w正在生長(zhǎng)發(fā)育，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求是比較大的。因而，每天堅(jiān)持鍛煉才是最理想的減肥方法。

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