核心提示：是不是總發(fā)現(xiàn)別人比你瘦的快？其實(shí)你不用羨慕別人，只要你有一套自己的瘦身計(jì)劃，也能輕松瘦下來(lái)。介紹一組配套式瘦身計(jì)劃給你，讓你想怎么瘦就怎么配，再也不會(huì)發(fā)生別人瘦起來(lái)很快，可是你卻一點(diǎn)改變也沒(méi)有的事情。

　　是不是總發(fā)現(xiàn)別人比你瘦的快？其實(shí)你不用羨慕別人，只要你有一套自己的瘦身計(jì)劃，也能輕松瘦下來(lái)。介紹一組配套式瘦身計(jì)劃給你，讓你想怎么瘦就怎么配，再也不會(huì)發(fā)生別人瘦起來(lái)很快，可是你卻一點(diǎn)改變也沒(méi)有的事情。 運(yùn)動(dòng)篇 A型 自認(rèn)是完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人。 真的很忙，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有。 瘦身計(jì)劃中有一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都覺(jué)得很痛苦。 即使很忙也想擁有瘦身效果。 B型 對(duì)會(huì)大量流汗的劇烈運(yùn)動(dòng)敬而遠(yuǎn)之。 運(yùn)動(dòng)對(duì)你而言，最好是隨手可做。 頗享受慢慢可看到效果的過(guò)程。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有加快瘦身效果的作用。

　　測(cè)驗(yàn)判定 統(tǒng)計(jì)一下你的勾勾數(shù)，如果一個(gè)類(lèi)型中有三個(gè)勾，表示你絕對(duì)適用這個(gè)層級(jí)的減肥法；如果有兩個(gè)勾，表示你可以試試這個(gè)層級(jí)的方法，效果有待評(píng)估；如果只有一個(gè)勾，那這個(gè)層級(jí)的方法是你可以搭配使用的，僅供參考。當(dāng)然，如果同時(shí)有兩個(gè)層級(jí)勾勾數(shù)一樣多，那就表示這兩種方法都適合你哦！ 配套使用建議—— 如何使用配套式瘦身計(jì)劃，你可依下列三項(xiàng)需求來(lái)選擇： ·依生活習(xí)慣來(lái)搭配：從測(cè)驗(yàn)中找出你的層級(jí)，再做搭配使用。 ·依瘦身目標(biāo)來(lái)搭配：想瘦的越快，選用層級(jí)當(dāng)然要配得越高。 ·依喜好來(lái)搭配：喜歡運(yùn)動(dòng)就選B級(jí)，不想吃減肥餐就選A級(jí)。

　　運(yùn)動(dòng)篇 運(yùn)動(dòng)篇A型——改變平常動(dòng)作就能瘦 不想運(yùn)動(dòng)的人再也沒(méi)借口，因?yàn)檫@個(gè)類(lèi)型所設(shè)計(jì)的內(nèi)容讓你只需改變一下作息方式，就可以增加身體的活動(dòng)量哦！ （A型的使用方法：選出3個(gè)來(lái)執(zhí)行，然后一個(gè)星期增加一個(gè)，效果會(huì)越來(lái)越好）

　　到遠(yuǎn)一點(diǎn)的商店買(mǎi)東西 老是想多走路，可想去的地方總在自家樓下，那該如何是好？不妨把目標(biāo)設(shè)定在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方吧！例如走到下一條街的超市買(mǎi)東西、到下一站的公車(chē)站等公車(chē)等，有目標(biāo)才會(huì)有動(dòng)力，

　　養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣 吃完飯后你可以洗洗碗、掃掃地，不讓自己長(zhǎng)坐在沙發(fā)上，或者養(yǎng)成到附近公園逛逛的習(xí)慣，散散步身材會(huì)很好。

　　增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 如何增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？就是你平常做的動(dòng)作不變，不過(guò)將強(qiáng)度加強(qiáng)，如此可以鍛煉肌力，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　看電視的時(shí)候做體操 想減肥千萬(wàn)別讓自己閑著，你可以不用專(zhuān)門(mén)抽一段時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，看電視的時(shí)候動(dòng)動(dòng)雙手雙腳，做點(diǎn)不用起身的懶人操就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　運(yùn)動(dòng)篇 B型——變身成易瘦體質(zhì)就可以瘦 減重最有效的方法之一，就是讓身體變成自然易瘦體質(zhì)。養(yǎng)成這種體質(zhì)需要時(shí)間，也有一套方法，只要你每天當(dāng)做必要工作來(lái)執(zhí)行，一定可以達(dá)成瘦身體質(zhì)的目標(biāo)。 （B型使用方法：以下兩種方法可以選擇一種，循序漸進(jìn)增加，兩種搭配運(yùn)用則效果更佳）

　　呼吸瘦身法 呼吸是人類(lèi)生存的本能之一，你沒(méi)想到呼吸也可以讓你變瘦吧！別小看這一呼一吸的動(dòng)作，只要方法正確，你也可以利用它搖身變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。只要坐著呼吸就能瘦，真是太棒了！

　　技巧 深～慢～細(xì)～長(zhǎng) 平常的呼吸方法就要遵守這四字要訣，將頻率放到最慢，吸氣、吐氣長(zhǎng)又細(xì)，這樣不僅對(duì)塑身有益，對(duì)身體健康也有幫助。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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