核心提示：是不是總發(fā)現(xiàn)別人比你瘦的快？其實你不用羨慕別人，只要你有一套自己的瘦身計劃，也能輕松瘦下來。介紹一組配套式瘦身計劃給你，讓你想怎么瘦就怎么配，再也不會發(fā)生別人瘦起來很快，可是你卻一點改變也沒有的事情。

　　是不是總發(fā)現(xiàn)別人比你瘦的快？其實你不用羨慕別人，只要你有一套自己的瘦身計劃，也能輕松瘦下來。介紹一組配套式瘦身計劃給你，讓你想怎么瘦就怎么配，再也不會發(fā)生別人瘦起來很快，可是你卻一點改變也沒有的事情。 運動篇 A型 自認是完全沒有運動細胞的人。 真的很忙，一點運動時間都沒有。 瘦身計劃中有一點點運動內容都覺得很痛苦。 即使很忙也想擁有瘦身效果。 B型 對會大量流汗的劇烈運動敬而遠之。 運動對你而言，最好是隨手可做。 頗享受慢慢可看到效果的過程。認為運動有加快瘦身效果的作用。

　　測驗判定 統(tǒng)計一下你的勾勾數(shù)，如果一個類型中有三個勾，表示你絕對適用這個層級的減肥法；如果有兩個勾，表示你可以試試這個層級的方法，效果有待評估；如果只有一個勾，那這個層級的方法是你可以搭配使用的，僅供參考。當然，如果同時有兩個層級勾勾數(shù)一樣多，那就表示這兩種方法都適合你哦！ 配套使用建議—— 如何使用配套式瘦身計劃，你可依下列三項需求來選擇： ·依生活習慣來搭配：從測驗中找出你的層級，再做搭配使用。 ·依瘦身目標來搭配：想瘦的越快，選用層級當然要配得越高。 ·依喜好來搭配：喜歡運動就選B級，不想吃減肥餐就選A級。

　　運動篇 運動篇A型——改變平常動作就能瘦 不想運動的人再也沒借口，因為這個類型所設計的內容讓你只需改變一下作息方式，就可以增加身體的活動量哦！ （A型的使用方法：選出3個來執(zhí)行，然后一個星期增加一個，效果會越來越好）

　　到遠一點的商店買東西 老是想多走路，可想去的地方總在自家樓下，那該如何是好？不妨把目標設定在遠一點的地方吧！例如走到下一條街的超市買東西、到下一站的公車站等公車等，有目標才會有動力，

　　養(yǎng)成飯后散步的習慣 吃完飯后你可以洗洗碗、掃掃地，不讓自己長坐在沙發(fā)上，或者養(yǎng)成到附近公園逛逛的習慣，散散步身材會很好。

　　增加運動的強度 如何增加運動強度？就是你平常做的動作不變，不過將強度加強，如此可以鍛煉肌力，以達到運動效果。

　　看電視的時候做體操 想減肥千萬別讓自己閑著，你可以不用專門抽一段時間去運動，看電視的時候動動雙手雙腳，做點不用起身的懶人操就是一個不錯的方法。

　　運動篇 B型——變身成易瘦體質就可以瘦 減重最有效的方法之一，就是讓身體變成自然易瘦體質。養(yǎng)成這種體質需要時間，也有一套方法，只要你每天當做必要工作來執(zhí)行，一定可以達成瘦身體質的目標。 （B型使用方法：以下兩種方法可以選擇一種，循序漸進增加，兩種搭配運用則效果更佳）

　　呼吸瘦身法 呼吸是人類生存的本能之一，你沒想到呼吸也可以讓你變瘦吧！別小看這一呼一吸的動作，只要方法正確，你也可以利用它搖身變?yōu)橐资蒹w質。只要坐著呼吸就能瘦，真是太棒了！

　　技巧 深～慢～細～長 平常的呼吸方法就要遵守這四字要訣，將頻率放到最慢，吸氣、吐氣長又細，這樣不僅對塑身有益，對身體健康也有幫助。

（實習編輯：易美華）

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