看到現(xiàn)在的自己,都一時(shí)間懷疑這是同一個(gè)人嗎,真得感謝家人了,能忍我這胖子這么久。
靖哥,身高175厘米,體重曾為80公斤,運(yùn)動(dòng)瘦身6周后,體重下降到73公斤,14斤體重的下降,感覺(jué)整個(gè)人都脫胎換骨了。
我也曾是一個(gè)體重只有120斤的青蔥少年,可工作后胃口好基本不運(yùn)動(dòng),作為重慶人,豈可少得了美食,于是頓頓大魚(yú)大肉,每天重慶小面,體重很快飆升到160斤。
之前也開(kāi)始快步走,每天1萬(wàn)步,不過(guò)沒(méi)有改變自己的飲食習(xí)慣,雖然瘦了幾斤,但總體還是維持在胖子水平。于是,在體檢各種超標(biāo)后,開(kāi)始選擇“忌口+運(yùn)動(dòng)+充足睡眠”的方案,并和朋友打賭,我三個(gè)月就要瘦10斤。
最大的挑戰(zhàn)就是飲食,這么都年都過(guò)來(lái)了,實(shí)在不舍。教練不厭其煩地給解釋,更多的應(yīng)該是勸導(dǎo)。為了減少碳水化合物的攝入,我忍痛放棄了每天必吃的重慶小面和米飯,改為GI值更低的其他主食。配合蔬菜了魚(yú)蝦蟹等高蛋白、低脂肪食物。
每天的運(yùn)動(dòng)不算問(wèn)題,我一旦認(rèn)定了就堅(jiān)決執(zhí)行,所以經(jīng)過(guò)兩周我就適應(yīng)了整個(gè)訓(xùn)練。每天:跑步45分鐘(8-12公里/小時(shí)),拉伸,深蹲4*30,腹部訓(xùn)練八分鐘,前胸肌訓(xùn)練,偶爾加上HIIT一組。起初完成全套是挑戰(zhàn),最后成為了一種享受,每天不去健身房就渾身不舒服。由于需要高頻次出差,一定會(huì)帶上運(yùn)動(dòng)裝備。
切身體會(huì),我總結(jié)了下:
1、要有恒心,設(shè)立目標(biāo)。
2、選擇一套正確的方法。飲食+運(yùn)動(dòng)+睡眠,不光改變體型,還優(yōu)化生活習(xí)慣;
3、尋找一批志同道合的人。人是群居動(dòng)物,我還影響了自己的家人、朋友、客戶一起動(dòng)起來(lái),這也是我減肥的成果;
4、循序漸進(jìn)。
帶給我的改變會(huì)一直延續(xù),因?yàn)槲覑?ài)上了這種運(yùn)動(dòng)生活。
回顧我的瘦身全過(guò)程——
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